【40代のダイエット】毎日の食事以外に気を付けることは?






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40代 ダイエット 食事

どうも!リーマンダイエッター青木です!

年を取ってくると運動もしなくなり
徐々に太っていきますよね。

私の兄も20代の頃は細いながら
筋肉質でスーツ姿が異常に似合う
体型をしていたのですが今では
見る影もなく、デブになりました(笑

「よし!ダイエットしよう!」

と決意しても40代になると体が
全く言うことを聞かなくなります・・・

なので毎日の食事が重要なんです!

ですので今日はダイエットしたい
40代の方がするべき食事などに
ついて話していこうと思います(^^)

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40代でダイエットする場合の食事とは?

1、高たんぱく質で低カロリー

現在も若い時と同じような食事
を毎日していませんか?

「うっ・・・しているかも・・」

と心当たりがある方いますよね?

年を取るにつれ

  • 運動をしなくなる
  • 筋肉量の低下
  • 代謝の低下

などのことが起こります。

こんな状態で以前と同じような
食事をしていたらすぐに太るし
絶対に痩せることはできません!

ですので

  • 白米などの量を控える
  • お菓子や甘いものを食べすぎない
  • 揚げ物も少し控える

など簡単なことからで良いので
意識するようにしましょう!

また高タンパク質で低カロリー
食材の例を簡単に書いておきますね。

  • 鶏ささみ
  • 鳥胸肉(皮なし)
  • 豚ヒレ肉
  • 豚モモ肉
  • ほっけ
  • マグロの赤身

「俺は赤身だけ食べるぜ!」

というのは絶対にダメなので
バランスよく日替わりで良いので
食べるようにしましょうね(^^)

2、満腹感を大事にしよう!

これは40代の方だけに当てはまる
事ではないですがダイエットは満腹感
を大事にしないと成功しない
かなと・・・

あくまでも私の持論です。

しかしダイエット中にお腹がすくと
どうしても食べたい欲求がでます。

私はその欲求に打ち勝つことが
出来ず、5年もの間ダイエットを
することができませんでした(^^;)

食べるのを我慢できないから
我々は太ってしまいました。

なのに、「空腹に負けるな!」とか
言われても「いや、無理だ。。」と
間食なりドカ食いをしてしまいます。

まあ私だけかもしれないですが(笑

ですが、失敗する要因は確実に
消した方が良いですよね?

今日から食事の質を考えつつ
「満腹感」も意識
しましょう!

ただ食べるのはダメですよ(^^)

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3、食事だけでは限界がある

「これだけ食事制限をしている
から確実に痩せるな!!!」

と安易に喜んじゃダメですよ?

これだけで痩せるのであれば
太っている人は存在しません(笑

毎日の食事を意識するのは
大事ですが、代謝が低すぎたら
頑張りも効果を発揮しません(^^;)

ですので簡単なトレーニングで
良いので継続して習慣にしましょう!

  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット
  • ウォーキング

で充分です。

初は10回1セットとかで良いし
ウォーキングも15分くらい
でも
最初は疲れるかもしれません。

40代は体も痛めやすいので
ムリしない程度に頑張りましょう!

40代で理想の体型になるには?

40代から理想の体型になるには
20代より努力する必要があります。

若いころは何もしなくても

  • 筋肉量
  • 運動量
  • 代謝

は比較的多いので大丈夫ですが
40代はそうはいきません!

「いまさらがんばりたくない・・」

と思うかもしれないですが老後も
健康に過ごすために
今から準備
の意味も込めてダイエットをして
理想の体を手に入れましょう!

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コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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