【夕食編】ダイエット中の食事で気を付けるべき3つの事!






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ダイエット 食事 夕食

どうも!リーマンダイエッター青木です!

ダイエット中は食事制限をするので
夜になるとおなかがすきますよね。

「やばい・・おなか減って寝れない・・」

という経験をしたことがあると思います。

そこで誘惑に負けてしまうとダイエットは
絶対に成功しないのですが、寝れないと
次の日に支障
が出てしまいます。

私はそれで寝坊をして大事な会議を
すっぽかして激怒されました(笑

  • 八つ当たり
  • 仕事が終わらない
  • その場の空気が悪くなる

など無理にダイエットを頑張っている人
が会社で陥りやすくなります(^^;

ですので今日は、ダイエット中の夕食
について私の体験談も含めながら
話していこうと思います!

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【夕食限定】ダイエット中の食事で気を付けることは?

1、炭水化物は極力減らす

朝と昼は体を動かしたり頭を使うので
しっかり食べないといけませんが夕食は
そこまで食べる必要はありません。

だからと言って抜いちゃダメですよ?

夕食を抜くと朝食お食べるまでに
時間が空きすぎてしまい太りやすい
体質になってしまいます。

だから夕食は「抜く」のではなく
「減らす」を意識しましょう!

夕食時に炭水化物を減らすだけで
体重を落とすことができます(^^

  • こんにゃく
  • サラダ
  • ささみ

などカロリーが低いものを食べて
おなかを満たすようにしましょう!

2、食べる時間を決めるのが理想

夕食って仕事が長引いたりしてしまうと
どうしても時間がバラバラになります。

以前の私もそうでした。

  • 18時に食べるとき
  • 21時に食べるとき
  • 23時に食べるとき

食べない日もけっこうありましたね。

しかし私は気づきました。

夕食の食べる時間を決めることで
おなかがすきにくくなるんです!

「えっ?どういうこと?」

1か月くらい夕食を決まった時間に
食べるようにするとおなかがすく時間
が自分でわかるようになるんです。

私の場合は、18時に食べていましたが
必ず17時30分くらいにおなかがすきます。

もちろん激しい運動した場合は別ですよ?

体の中で「18時に夕食を食べる」と
いうメカニズムが生まれたんです!

これは本当に試す価値がありますよ(^^)

  • 6時に朝食
  • 12時に昼食
  • 18時に夕食

とあなたの中で時間を決めて規則正しく
食べるようにしてみましょう!

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3、満腹感を意識すべき!

ダイエットで一番大事なことって
満腹感だと思うんですよね。

空腹感を味わうことにより、

  • しんどくなる
  • イライラする
  • 食欲が増す

などを感じてしまいます。

ですので低カロリーで色々な種類の
食材をたくさん
食べましょう!

  • きのこ類
  • 野菜
  • 肉・魚(タンパク質)

特にブロッコリーはおすすめでビタミンや
ミネラルが豊富でアスリートも好んで食べる
優れた食材なんですよ(^^)

満腹感さえ味わえればダイエット中の
誘惑に負けることもなくなります。

また満腹感を味わうということは
しっかりごはんを食べたという
裏返しにもなるんですね。

唐揚げを食べて満腹はダメですが
先ほど例を挙げた食材で満腹に
なるのは素晴らしいことですので
満腹感もしっかり意識しましょう!

夕食だけでも痩せられる

夕食を少し変えるだけであなたの
体は大きく変わると思います。

夕食は気づかないうちに食べる量が
多くなってしまう傾向
がありますので
注意しましょうね(^^)

再度確認しますが夕食で大事なことは、

  • 炭水化物の量を減らす
  • 食事の時間を決める
  • 満腹感を意識する

この3つです!

この3つを意識するだけでダイエット効果
が倍になる
のでぜひ上記のことを実践して
ダイエットを成功させましょう!

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・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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