ダイエット中の運動は食事前と食事後どっちの方が効率が良いの?






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ダイエット 運動 食事前 食事後

どうも!リーマンダイエッター青木です!

あなたは運動をしていますか?

「当り前だろ!」

とイラッときた方もいるでしょう。

では運動はどの時間帯にやっていますか?
食事後ですか?食事前ですか?

「それは時間があるときだけど・・」

と○○!とキッパリ答えを言いきれない
方のほうが多いと思います。

いつ運動をするかは非常に重要
事なのですが、あまり意識していない
方が多いのでもったいなんですよね^^;

ですので今日はダイエット中の運動は
食事前と食事後どちらにすればいいか
について話していきますね!

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運動は食事前と食事後どちらにやるべき?

1、食事前に運動をした場合

運動は食事の前にやるのが理想です。

 

一番効率が良いのは運動をする
3時間前までに食事をすること
です。

私の場合は、15時に運動をすると
決めていたんですね。

逆算をすると15時の3時間前なので
12時までにお昼を済ませておかなければ
いけないということになります。

しかし12時までに食べるからと言って
10時に食べるのはダメなんです!

「時間が空けば良いんじゃないの?」

と思われた方もいますよね。

 

しかし時間が空きすぎてしまうと
運動をするエネルギーまで
なくなってしまう
ので注意しましょう!

空腹になりすぎると運動をする
意欲も失せてしまいます
よね(^^;

  1. 脂肪を燃焼しやすい
  2. 運動するエネルギーも残っている
  3. 運動する意欲もある

などのことから運動をする3時間前
までに食事を済ませるのが一番の
理想ということになります!

2、食事後に運動をした場合

食事後に運動をしてしまうと
食べたばかりの糖質から消費
することになってしまいます。

そうなると脂肪燃焼の効率が
悪くなってしまいますよね。

運動する3時間前に食事をしていたら
「1」の脂肪が燃えていたとすると食事後
の運動は「0.4」くらいしか燃えません。

1日で「0.6」の差が生まれてしまいます。

これが1年間続くといかに非効率に
なっているかがわかりますよね?

ですので食事は運動をする3時間前
まで食べることを意識して運動をする
ようにしていきましょうね(^^)

食事後でも3時間経っていればOKです!

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3、青木が実際にしていた食事の注意点

運動をするとおなかがすきます。

そうなるとたくさんの量の食事を
してしまう可能性が出てきますよね?

一気にたくさんの量を食べると血糖値が
急上昇し、通常に戻そうとするため筋肉
に一気に糖を送り込もうとします。

しかし筋肉に入る量は決まっています。

筋肉に入りきらない糖質は体脂肪
として体に貯蓄
されてしまいます^^;

ですのでかに血糖値を上げない
ようにするか、そのための食事

重要になってくるんですね。

そのために私は1日5食にしていました。

「食べる量を増やすってこと?」

とか思わないで下さいね?

1日で「10」の量を食べると仮定して、

  1. 朝:3.3
  2. 昼:3.4
  3. 夜:3.3

というような感じになりますよね。

この配分を5回にすることで、

  1. 朝:2
  2. 昼前:2
  3. 昼:2
  4. 夜前:2
  5. 夜:2

となり血糖値を急上昇させない
ようにすることが目的
です。

それに加え、小分けして食べるので
食事と食事の時間が短くなるので
空腹感を感じることも少なくなります。

  • 血糖値を急上昇させない
  • 空腹感を感じないようにする

この2つの為に1日3食ではなく
1日5食にしてみて下さいね(^^)

ダイエットは一つの行動で大きく変わる

  • 運動前に食べるか
  • 運動後に食べるか
  • 1日3食で食べる
  • 1日5食で食べる

たかが数時間、数回の違いなのに
ダイエットの効果としては段違いです。

こんな簡単な事で効果が変わるなら
実践しないのはもったいないです。

あなたが損をすることはまずないです。

ですので

  • 運動する3時間前に食べる
  • 1日5食にする

という事を意識して理想的な体型を
目指してダイエットしていきましょう!

知っておくべきダイエット情報!

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コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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2 Responses to “ダイエット中の運動は食事前と食事後どっちの方が効率が良いの?”

  1. 山田 より:

    初めまして。
    コメント失礼します。
     
    この記事の内容がイマイチわからずコメントさせていただきました。
     
    運動する三時間前までに食事をすませる。
    ということは、食後三時間以上経ってから運動する。というこで、あっていますでしょうか。
    (三時間以上といっても、五時間など大幅に経ってからではなく)

    そうなると、食事前ではないと思うのですが・・・。
     
    食事をする三時間前までに運動する。
    でしたら、食事前でも納得できます。
     
    もし可能でしたら、ご説明をお願いしたいです。

    • diet-ken より:

      初めまして。
      サイト運営者の青木と申します。

      この度はコメントして頂きましてありがとうございます。

      山田様がおっしゃっているように、

      運動する三時間前までに食事をすませる=食事をしてから3時間以上経ってから運動をする
      ということになります。

      色々と間違えている部分が多く、矛盾している部分も多いので後ほど編集させていただきます。
      記事作成者も見直しをした上でアップしているのですが、私の管理がいきわたっておりませんでした。

      この度はご指摘頂きましてありがとうございました。
      そして、今後はこのようなことがないようにいたします。
      この度は大変申し訳ありませんでした。

      今後も記事を読んでいただけますと幸いでございます。

      青木

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