これで理想のカラダ!屋内で出来るダイエットに適した運動とは?






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ダイエット 運動 屋内

どうも!リーマンダイエッター青木です!

ジムに行くのがめんどくさい

と悩んでいませんか?

ダイエット=ジムで運動
みたいな感じ出すよね(^^;)

  • ジムに行くのがめんどくさい
  • ジムの会員費が高い
  • 行っても30分で疲れちゃう・・

始めたばかりの頃は全員
こんな感じですよね!

私は3日目で肉離れになってしまい
会員費を無駄に半年間払い続けて
それ以来ジムには行っていません(笑

それ以来ずっと家で運動をしています。

正直ダイエットだけでしたらジム
に行く必要はありません!

今日は屋内で出来る簡単な
運動について話していきますね!

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ダイエットに有効な屋内でできる運動とは?

1、上半身強化

やっぱりダイエットするならかっこ良い
カラダになりたいですよね。

なので腹筋をメインにやりましょう!

・クランチ(腹筋の上の部分)

・リバースクランチ(腹筋の下の部分)

・プランク

後はこんなのもありますね!

・スーパーマン

手足を伸ばしてうつぶせに寝ましょう

  • 手足

を床から話そのまま維持をする

気になる回数ですが、

  1. クランチ15回×1セット
  2. リバースクランチ15回×1セット
  3. プランク30秒×1セット
  4. スーパーマン30秒×1セット

最初は少なくして無理をしないで
ケガをしないようにしながら少しずつ
やる回数を増やしていく
と良いですね(^^)

2、下半身強化

そんなにがっつり筋トレをメイン
としてやるわけではないので
下半身は一種類で大丈夫です!

・バックレンジ

バックレンジはできれば上半身の
セットの合間にやるのが理想ですね!

そうすることで上半身、下半身と
休憩しながら効率よく
トレーニング
出来るのでぜひ試してみましょう!

3、運動後に必ずすること

上記の運動後はできるだけ
プロテインを飲むようにしましょう!

「プロテインって太るんじゃないの?」

と思われがちですがたんぱく質は
ほとんど体脂肪になりません。

しっかり食事制限をしていれば
太ることはないのでご安心ください(^^)

男も必見!ダイエット中の食事制限の最低限の知識とメニュー

「プロテインなんて飲みたくない!」

という方もいるでしょう。

その場合は、すぐに食事を摂る
ように意識して下さい。

先ほどの別記事に食事内容が
簡単に載っているので参考に
してくださいね(^^)

「こんなのはどうなの?」

と質問がある場合は気軽に
お問い合わせください!

また話しは戻りますがプロテイン
だけではなく必ずセットとして
おにぎり
も食べましょう!

「運動したのに意味がなくなるじゃん!」

と思いますよね。

しかし運動後に何時間も食べないと
筋肉細胞を分解していきます。

そうなると悪い意味で細い筋肉になり
太りやすいカラダ
になります(^^;)

また白米はGI値が高いのでいち早く
筋肉に糖質を届けるにはおにぎりが
非常に理想なんです!

GI値とは血糖値の上がり具合
ことで高いほど体脂肪になります。

GI値が高い食事

  • 白米
  • パン
  • 麺類

普段はあまり摂らないでGI値が低い
玄米や全粒粉のパンが良いですが
トレーニングに限っては別です(^^)

しかし食べ過ぎには注意しましょうね。

1日30分くらいを毎日!

「今日やったから明日はお休み」

となってしまうと「明後日でいっか」と
どんどん先延ばしになってしまうので
出来るだけ毎日やりましょう。

「もっと自分を追い込みたい!」

という方は週3日きつい運動をして
他の4日には軽めのトレーニング

すると良いですよ(^^)

最初はとりあえず毎日続ける
事をがんばりましょう!

有酸素運動も週に2,3日
するようにしましょう!

有酸素運動はトレーニングの後に
行うとより体脂肪を燃焼してくれるので
きついですが頑張りましょうね(^^)

【歩く】VS【走る】ダイエットに効果がある運動はどっち?


コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

コメントは一番下になります。

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