【簡単】効果的なダイエットは運動と食事のタイミングが大事!






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ダイエット 運動 食事 タイミング

どうも!リーマンダイエッター青木です!

ダイエットをするにあたって運動と
食事は常に気をつけなければ
いけない
ことですよね。

しかし最近では、

  • 置き換え
  • サプリ
  • ダイエット器具

などに関心がいってしまっており
基本的な運動や食事などを疎か
にしてしまいがちです・・・

意識していたとしてもタイミングが
ぐちゃぐちゃだと非常に非効率
です^^;

運動や食事に無関心だと痩せた
としてもリバウンドしてしまいます。

ですので今日は運動と食事の
効果的なタイミング
について
話していこうかなと思います(^^)

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ダイエットは運動と食事のタイミングが大事!

1、運動のタイミングについて

  • 筋力トレーニング
  • 有酸素運動
  • 無酸素運動

など色々種類があると思いますが、
ダイエットの基本は有酸素運動と
筋トレがベース
になります。

「よし!じゃあ今日から始めます!」

と無暗にやろうとしないでくださいね?

運動は順番を守りタイミングも守る事で
短時間でより効果的に脂肪を燃焼させる

ことができるんですよ(^^)

運動の順番や方法など別の記事で
簡単に解説しているので時間がある
時にでも読んで下さいね!

【順番が大事】ダイエットの運動を簡単に効果的にする方法!

2、食事のタイミングについて

食事のタイミングは基本運動する
3時間前
と覚えておきましょう!

空腹過ぎず満腹過ぎず脂肪を
より効果的に燃やすことができる
時間帯なんです(^^)

空腹の時間が長すぎると筋肉が
飢餓状態になってしまい消費
エネルギーを減らそうとします。

消費エネルギーを減らすということは
筋肉を減らし代謝を下げることになります。

これはダイエットをしていくにあたって
絶対に避けたいこと
ですので食事と
食事の時間を長時間空けないように
意識しておきましょう!

また5時間以上空いてしまうと運動を
するエネルギーもなくなってしまいます。

満腹過ぎる場合は説明しなくても
わかると思いますがやる気が全く
起らないですよね(笑

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3、運動後の食事は30分以内!

運動や筋力トレーニングをしたら
必ず30分以内に栄養補給をする
ようにしましょう!

  • ホエイプロテイン(低脂肪乳で)
  • おにぎり

この2つを取るのが理想ですね(^^)

「プロテインは聞いたことがあるから
わかるけどおにぎりはなんで?」

筋トレや有酸素運動した後は筋肉が
疲れ切っていて運動後に何時間も
栄養が入ってこないのが何回も続くと
筋肉細胞を分解して減らそう
とします。

減らすことにより筋肉量も減るので
消費エネルギーも少なくなります。

要は筋肉が生き延びようとするんです。

この状態になると良くない意味で
筋肉が細くなり体脂肪を溜め込み
やすい体
になってしまうのです(^^;

運動後におにぎりを食べるのは
代謝の高い体づくりの為です。

長期的に痩せていたいですよね?

そのためには運動後に、

  • ホエイプロテイン(低脂肪乳で)
  • おにぎり

を摂るようにしましょうね!

運動と食事の内容で全てが決まる!

運動と食事を摂取する時間や
タイミングを逃してしまうと効率が
悪くなり太りやすい体
になります。

食べなければその場は痩せますが
必ず将来的に太ります・・・

本当のダイエットの成功は、

  • 健康的
  • 長期的
  • 継続・習慣

この3つを達成するだと思っています。

数字しか見ないその場しのぎの
ダイエットは必ず失敗
しますし
後悔の方が大きくなると思います。

ですので運動と食事のタイミングを
意識して理想の体を目指しましょう!

知っておくべきダイエット情報!

【順番が大事】ダイエットの運動を簡単に効果的にする方法!

ダイエット後こそ食事制限をしろ!体型を維持するのが難しい理由!

ダイエットをしてもお腹がヤバい!胃下垂の下っ腹の解消法とは?


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・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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