ダイエットはバランスが大事!栄養不足による症状と痩せない理由!






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ダイエット 栄養不足 痩せない

どうも!リーマンダイエッター青木です!

ダイエット中は食事制限をすることで
栄養不足になり痩せにくくなってしまう
方が以外に多いんですね。

「食事制限をしているから栄養が
少し偏っちゃうんだよなー」

と言っている方が多いんですけど、
あなたは思っていないですよね?

「えっ・・同じように思ってたんだけど・・」

と思っていた方はヤバいですよ?

食事制限は栄養不足にならないように
バランスよく食事をすること
で食べない
ようにすることではないですからね(^^;

今日は、ダイエット中に栄養不足だと
痩せない理由を話していきますね!

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ダイエットは栄養不足だと痩せない理由

1、栄養不足だと太りやすくなる

お肉を食べると太る

といまだに勘違いしている方が多い
ですがしっかりお肉も食べてタンパク質
を摂取するように
していきましょう(^^)

タンパク質が十分に摂取できないと
徐々に筋肉が少なくなっていきます。

そうなると代謝も低くなるんですね。

代謝が低くなると、

  • 脂肪燃焼しにくくなる
  • リバウンドしやすくなる
  • 脂肪を溜め込みやすくなる

などのようなことが考えられます。

「ダイエット中だから野菜しか
食べていないんだよねー」

という方も多いと思います。

野菜しか食べないダイエット法は
最初の1か月は順調に痩せますが
その後は停滞してしまいます・・・

「野菜を食べれば栄養不足にならない」

と思うのは間違っていますからね?

後、炭水化物を抜いたダイエット
している方も多いですよね。

これも間違っていて炭水化物を
抜いてしまうと太りやすい体

なってしまうんですね。

なので炭水化物は「抜く」のではなく
「減らす」
ようにしましょう!

  • タンパク質
  • 炭水化物
  • 野菜

1:0.5:1のバランスで食べる事を
意識して毎日、食事をするように
していきましょうね(^^)

野菜とタンパク質は同じ量を食べて
炭水化物は半分くらいに抑えましょう!

2、タンパク質を多く摂るメリット

タンパク質は肉や魚を食べることで
摂取することができますよね。

肉や魚って白いお米などと比べて
噛むのに力が必要で胃の中でも
同じ事が言える
んですね。

肉や魚の消化は大きな労力が必要です。

これはどういうことかというと食べる
だけで運動をしている時と同じような
状態になってくれるんです!

肉や魚を食べる=運動になる

という事は食べるだけで消費カロリーが
通常より多くなり
体温が上がります。

お肉を食べると体が熱くなりますよね?

タンパク質の多い食事にすることで
勝手に体内は燃焼しやすい体に
なってくれる
ので多めに取り入れて
いくようにしましょう(^^)

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3、栄養不足による症状

あくまでも私が感じた症状しか書かない
ので参考程度にみて下さいね。

野菜をメインに食べてお肉やごはん
をあまり食べない生活を2か月くらい
していたんですね。

2か月間、栄養不足が続くと

  • 疲れやすくなった
  • 風邪を2回引いた
  • 肌荒れが多くなった

このような症状が現れました。

特に「疲れやすくなった」はひどくて
少し動いただけで息切れしてしまい
日常生活に支障が出てしまいました。

営業中に倒れるくらいです(^^;

風邪や肌荒れは睡眠なども関係するので
何とも言えないですが、栄養不足だと生活
に必要なエネルギーが足りなくなります。

なので色々な食材を食べるようにして
偏りがないようにしていきましょう!

バランス良く食べる事が大事!

  • 野菜ダイエット
  • 炭水化物抜きダイエット
  • 果物ダイエット

など抜いたり何かの食材に特化した
ダイエットは栄養不足になりがちです。

そうなると

  • 太りやすくなる
  • 筋肉量の低下
  • 肌荒れ
  • 疲れやすくなる
  • 風邪をひきやすくなる

などの症状が現れる可能性があります。

私のように生活に支障が出てしまう
可能性もあるので栄養バランスを
考えて食べるようにしましょうね!

  • タンパク質
  • 炭水化物
  • 野菜

を1:0.5:1の割合で食べるようにして
健康的に痩せられるようになりましょう!

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コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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