健康的に痩せたい方必見!ダイエット中の毎日の食事の注意点とは?






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ダイエット 健康的 食事

どうも!リーマンダイエッター青木です!

ダイエットを成功させるにあたって
食事は意識しなければいけません。

  • 揚げ物が多め
  • 炭水化物が多め
  • 摂取カロリーが多め

の食事を毎日していたら確実に
太りますし動や筋トレをしても
その努力が無駄
になってしまいます。

ダイエットの理想って、

  • 健康的
  • 長期的
  • 継続できる

この3つの条件を満たしている
ことだと思うんですよ(^^)

そしてこの条件を満たすには
毎日の食事は欠かせないですし
必要不可欠になります!

ですので今日は健康的な食事に
ついて話していきますね。

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ダイエットは健康的な食事で全てが決まる!

1、食事と食事の時間を短くしよう

食事は1日3食だと思うのですが、
あなたは何食食べていますか?

「確かに私は3食だけど?」

と多くの方が思いましたよね。

ダイエットを成功させたいのなら1日5食
にして食事と食事の時間を短くする

より効果的にダイエットができるんです!

食事と食事の時間が長くなってしまうと
血糖値が上昇しやすくなるんですね。

1日に食べる量を10と仮定した場合、
3食食べると3.3の山が3つできる
いう事になります。

しかし1日5食にする事によって
2の山が5つ
になります。

「だから何なの?」

と思った方がほとんどですよね(笑

この1つの山が高ければ高いほど
体脂肪としてため込みやすくなります・・・

「ダイエット中だから1日2食にしよう」

と言っている方もいますが1日2食だと
血糖値の山がより大きくなりより脂肪を
溜め込みやすい体になってしまう
のです。

ですので、

  • 朝:7:00
  • 昼:12:00
  • 昼後:15:00
  • 夜:19:00
  • 夜後:22:00

という風に3~4時間を目安にして
食事を撮るようにしましょう!

最後の食事は寝る前になりますので
炭水化物は取らないで野菜やお肉を
メインに食べるようにしてくださいね(^^)

※1食分は腹6分目くらいがベストです!

2、栄養バランスに気を付けよう

「1日5食が良いのはわかった!
でも何を食べるべきなの?

と疑問に思った方もいるかと思います。

私も栄養バランスをとれた食事を
するのは非常に大変でしたし自炊
も得意ではないので苦労しました・・・

そこで私は配達を利用しました!

多少コストはかかりますが、

  • 時間の確保
  • 栄養バランスの取れた食事
  • 労力にならない

とメリットしかありません(^^)

配達での食事について別の記事で
解説していますので時間がある時に
でも読んでみて下さいね!

食事を配達にするとダイエットの成功確率が2倍になる理由とは?

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3、炭水化物を摂取するべき理由

「ダイエットをしているから炭水化物は
食べないようにしているんです・・・」

という方はダイエットに成功しません(^^;

ダイエットの為に炭水化物を抜いていると
思うのですが抜いてしまうと筋肉に十分な
栄養が行かないので飢餓状態になります。

この状態になると筋肉の分解が進み
代謝も下がってしまう
んですね。

そうなると

  • 太りやすく
  • 痩せにくく
  • リバウンドしやすい

という状況になってしまいます・・・・

ですので「抜く」のではなく「減らす」
事を意識して食事をしましょう(^^)

炭水化物は食べ過ぎると脂肪になって
しまいますが適度に食べることは
ダイエットするにあたって大事
なんです。

なので炭水化物は少量で良いので
食べるようにしましょうね(^^)

毎日の食事の積み重ねが大事!

今日は健康的な食事の要素に
ついて話してきました。

  • 食事と食事の間
  • 栄養バランス
  • 炭水化物を摂取する事

の3つを意識するだけであなたの
体は大きく変化してきます。

いくら運動や筋トレを頑張っても
たくさん食事をしてしまえば運動
した事が無駄
になってしまいます。

効率よくダイエットを進めるためにも
毎日の食事は気を付けましょう(^^)

健康的に長期的にダイエットするのが
本来のダイエット
ですので食事を意識
して理想の体を手に入れましょうね!

知っておくべきダイエット情報!

人気があるダイエット法の口コミで「効果あり」は信じちゃダメ!

【どうする?】ダイエットの空腹時に食べるものは何がオススメ?

【筋肉量が大事】ダイエット中の基礎代謝の低下が痩せない原因?


コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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