不安を解消!ダイエットで効率良く皮下脂肪を燃焼させる方法!






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ダイエット 皮下脂肪 燃焼

どうも!リーマンダイエッター青木です!

ダイエットを始める理由として、

  • 内臓脂肪を落としたい
  • 皮下脂肪を落としたい
  • 腹筋を割りたい
  • オシャレを思い切り楽しみたい

などいろいろあると思います。

今日は皮下脂肪にスポット
当てて話していきますね!

皮下脂肪があるとシルエットが
ぼてっとしてしまうし、ズボンに
お肉が乗ってしまう・・・

周りの目が気になりますよね・・

私もお腹の脂肪がやばくて
ウェストが約120センチありました。

その時は見ているわけないのに
通行人全ての人が自分のお腹を
見ているのではないか
と思い込み
家から出るのが嫌でした(^^;)

太ると自分に自信が持てないので
マイナス的に考えてしまいますよね。

ですので!

今日で皮下脂肪の効率的な
燃焼の仕方を覚えましょうね(^^)

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皮下脂肪を効率よく燃焼させる方法とは?

1、トレーニング

まずはダルダルな脂肪を落とす
ことから始めるのですがどうすれば
脂肪を燃やせると思いますか?

「とりあえず走る?」

と思っている方が結構多いんです。

有酸素運動は正解なのですが
まずはトレーニングから始めましょう!

トレーニングをすることにより
筋肉量が増えて代謝も上がり
脂肪を燃やしやすい体
になります。

ベターなトレーニングは、

  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット

の3種類ですかね。

「腕とかは良いの?」

と思った方もいると思います。

ダイエットするにあたって最初は
大きな筋肉を鍛えて代謝をあげる
事が最重要になってきます。

見ればわかりますが、腕と脚では
筋肉量が違いますよね?

ですのでここは勘違いしないで
土台をしっかり作りましょう(^^)

2、有酸素運動

トレーニングの後に有酸素運動
すると脂肪を燃やしやすくなります。

「何で燃やしやすくなるの?」

脂肪を燃やしやすくするには
体内の糖質レベルを低くする
必要があります。

なので糖質をメインに消費する
トレーニングをしっかり行った後
に有酸素運動をする
ことで体脂肪
を効率良く燃やすことができるんです!

「じゃあトレーニング後じゃないと
意味がないんだ・・・・」

と思わないでくださいね?

これはあくまでも燃やしやすい状況
にできるということであって普段の
有酸素運動が無駄という事は決して
あり得ないのでご安心ください(^^)

「トレーニング後はもう夜中になる・・」

と言う方は普段の生活に取り入れる
ようにしていきましょうね!

  • 駅まで歩く
  • 階段を使う
  • バスを使わない

など簡単なことで大丈夫です(^^)

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3、食事制限

いくらトレーニングと有酸素運動を
頑張っていても食事制限できて
いないと頑張りが無駄
になります。

  • タンパク質
  • 炭水化物
  • 野菜

をバランス良く食べましょう!

  • 1食抜く
  • リンゴしか食べない
  • 炭水化物を抜く

は食事制限ではなくただ太りやすい
体を作るだけ
ですのでやめましょうね。

またトレーニングの後は

  • 糖質
  • タンパク質

30分以内に摂取するように
したほうが代謝が高いカラダを
作ることができます。

トレーニング直後に何も栄養を
摂らないと
筋肉が疲れすぎて
逆に代謝が下がってしまいます。

そうなると痩せにくい体になります。

ですのでトレーニング後は、

  • タンパク質(プロテイン・ささみなど)
  • 糖質(白米・おにぎり)

を食べることを意識しましょう!

私の場合、白米はトレーニング後
だけで普段は玄米にしていました(^^)

地道にコツコツが大事!

昨日トレーニングしたから痩せる
とかはあり得ないので脂肪を燃焼
させるには継続が必要
になります。

「これを毎日かよ・・・」

と最初は正直思います・・・

私も習慣になるまでは非常に
苦しかった
ですし、いつ辞めようか
ずっと考えていました(笑

しかしここであきらめてしまうと
ずっと太ったままです。

ですので将来・理想の自分の
為に今を頑張りましょうね(^^)

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コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

コメントは一番下になります。

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