【男必見】ダイエットで細マッチョになるにはまず食事を意識するべし!






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ダイエット 細マッチョ 食事

どうも!リーマンダイエッター青木です!

男は誰でも細マッチョにあこがれる
生き物ですよね(^^)

しかし細マッチョになるためには、

  • 筋トレ
  • 食事制限
  • 有酸素運動

頑張って毎日継続しないと
体には表れてくれないんです。

また細マッチョになるにあたって
一番大事なことは何だと思いますか?

「やっぱりトレーニングじゃないの?」

と思っている方がほとんどだと思います。

元からやせ形の方はトレーニングを
しっかりすれば脂肪量が少ないので
比較的簡単になることができます。

しかし私のように90キロオーバーの
巨漢が細マッチョになる
にはまず
体の脂肪を落とさないとお話に
ならないということを理解しましょう!

ですので今日はダイエットで細マッチョ
になるための食事について話しますね!

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ダイエットで細マッチョになるための食事とは?

1、炭水化物を抜かない

「細」マッチョと言われている
だけあって細いですよね。

「何を当り前の事を言っているの?」

と思った方が多いですよね(笑

この「細」というたかだが一文字の
せいであなたは大きな誤解
を招いて
しまっている可能性があるのです!

細いということは痩せていますよね?

痩せるにはなぜか

  • 食事を抜く
  • 炭水化物を抜く
  • 食事量を減らす

など何かしら抜かないとなれないと
勘違いしている男性が多すぎます。

炭水化物は確かに太りますが筋肉
のエネルギーとなるので抜きすぎると
筋肉に栄養がいかなくなってしまい
筋肉が分解を始めてしまいます。

そうなると筋肉量が少なくなるのに
比例して代謝も低くなっていきまう。

こなうると痩せても細マッチョではなく
ただかっこ悪く痩せてしまうので絶対に
筋肉を落とさないようにしましょう(^^)

また食事を抜くと体が飢餓状態になります。

そうなると体が省エネモードになり

  • 消費カロリーを抑える
  • 食事を脂肪としてため込む
  • リバウンドしやすくなる

などデメリットしかありません。

ですので炭水化物を抜かないで
しっかり食事を摂りましょうね!

2、タンパク質を多く摂る

筋肉を作るのにタンパク質が必要
なのはほとんどの方が知っていますよね。

しかしタンパク質が多く含まれる食材は
高カロリーの可能性が高いので必ず
低カロリー高タンパク質を意識しましょう!

  • 皮なしの鶏むね肉
  • 鶏のささみ
  • 豚ヒレ肉
  • 牛ヒレ肉
  • 牛かた肉

など鶏・牛・豚をバランスよく食べる
ようにして下さいね。

ささみだけでもタンパク質としては十分
ですが牛・豚にしかない栄養を摂取
できないのでバランスが偏ってしまいます。

またほかにも、

  • たまご
  • まぐろの赤身
  • ほっけ
  • サーモン

などお肉以外のタンパク質も摂取
するように心がけてください(^^)

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3、プロテインも忘れずに

細マッチョを目指すのであれば
筋トレは欠かせないですよね?

筋トレの後に食事なりプロテインを
摂取しないと筋肉に栄養がいかず
分解が始まってしまいます。

ですので筋トレは終わったら

  • ホエイプロテイン(低脂肪乳で)
  • おにぎり

を食べるようにしましょう!

「筋トレの後におにぎりを食べるの?」

と思いましたよね。

これも先ほど説明したように疲れ切った
筋肉に栄養が入ってこないと分解が
始まってしまう
のでそれを防ぐためです。

  • トレーニング後
  • 有酸素運動後

はしっかり栄養を摂りましょう(^^)

食事が一番重要と認識しよう

細マッチョになるにはトレーニング
だけではなく食事の方が大事
だと
いうことはわかっていただけましたか?

「トレーニングさえすれば良い!」

と思いがちになってしまうのですが
脂肪があると筋肉の筋は見えません。

なので細マッチョになるための一番の
近道は低カロリー高タンパク質の食事
を意識すること
なんです(^^)

食事に気を使って効率良く細マッチョ
になれるように頑張っていきましょう!

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・他にこういう事が知りたい!
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・私はこういう事やってるよ!
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など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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