筋トレをして男を上げよう!ダイエットで細マッチョになる方法は?






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ダイエット 筋トレ 細マッチョ

どうも!リーマンダイエッター青木です!

前回の続きのような感じになります。

前回のダイエットをして細マッチョに
なるための食事についての記事

読んでいない方は時間が空いている
時にでも読んでみて下さいね(^^)

【男必見】ダイエットで細マッチョになるにはまず食事を意識するべし!

では本題に入りますね。

今日は、ダイエットをして細マッチョに
なるための筋トレ
について話します。

太っている人が細マッチョになるには
まず体全体の脂肪を落とす必要が
あるので周りと同じように普通の筋トレを
していても効果があまり期待できません。

ですので今日は私のように太っている人
でも細マッチョになれる筋トレの方法を
紹介していきますね!

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ダイエットをして細マッチョになるための筋トレとは?

1、バランスよく鍛える事が大事

「毎日筋トレをしています!」

と言っている方が多いですが
そういう人に限ってあまり効果が
表れていない方が多いです。

「どの部分を筋トレしているんですか?」

と聞くと大体以下のようにかえってきます。

  • 腹筋
  • 背筋
  • 上腕二頭筋
  • 大胸筋

悪いとは言いませんが下半身の
トレーニングはどうしたの?

毎回突っ込んでしまいます(笑

上半身だけ鍛えても細マッチョに
なることはできませんし脂肪量が
多い方は絶対になれません(^^;

ではどうすれば良いのか
話していきますね!

2、大きな筋肉から攻めるべし

細マッチョになるにはまず脂肪を
落とすことが大事だと言いました。

脂肪を落とすにはまず大きな筋肉
を鍛えて筋肉量を多くして代謝を
高めなければ脂肪は落ちません。

ですのでまずは、

  • 腹筋
  • 背筋

から鍛えていくべきです。

この3つの筋肉が多くの割合を占めて
いますので上記3つを鍛えることが
細マッチョへの最短の道です。

しかし筋トレの方法がたくさんあります。

  1. 腹直筋
  2. 外腹斜筋
  3. 内腹斜筋
  4. 腹横筋

のように腹筋だけでも大きく分けて
4種類の筋肉がありトレーニング方法
が存在します(^^;

ですのでまずは簡単なところから
始めるようにしましょう!

腹筋は、

  • クランチ:15回×3セット
  • リバースクランチ:15回:3セット
  • サイドプランク:20秒×3セット

背筋は、

  • プランク:30秒×3セット
  • スーパーマン:30秒×3セット

スクワットは、

  • バックランジ:20回×5セット

基本はこんな感じになります!

最初はきついと思いますので
体に合わせて少しずつ回数を
増やすようにしましょうね(^^)

ちなみに私は1日やって筋肉痛が
3日取れませんでした(笑

【男必見】ダイエットで細マッチョになるにはまず食事を意識するべし!

こちらの記事でも書いていますが、
トレーニングの後は必ずプロテイン
やおにぎりを食べる
ようにしましょう!

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3、筋トレの後に必ずやること

細マッチョになるために筋トレの後に
必ずやらなければいけないこと。

それは有酸素運動です!

有酸素運動前にトレーニングをすると
体内の糖質が消費された状態になって
有酸素運動をすることによって脂肪を
より燃焼しやすくなるんです(^^)

ダイエットしながら細マッチョを目指す
には脂肪を燃やすことが最優先です。

ですので必ず筋トレの後に有酸素運動
をするようにしてくださいね!!

筋トレは順序が大事

細マッチョになるための筋トレは
順序が大事だということはわかって
頂けましたでしょうか?

脂肪が落ちていない状態で腕など
小さな筋肉を鍛えても効果は薄いです。

なので今日紹介した方法で

  • 腹筋
  • 背筋

を中心に鍛えて、筋トレの後に
有酸素運動をするようにしましょう!

そうすることで脂肪燃焼効果は
2倍になります
ので辛くても継続
できるように頑張っていきましょう(^^)

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コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

コメントは一番下になります。

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