ダイエットの基本である食事制限で最低限知っておくべきこと!






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ダイエット 食事制限 基本

どうも!リーマンダイエッター青木です!

あなたは食事制限についてどの程度
理解をしていますか?

「炭水化物を食べないとか?」

という風に思っている方がいます。

食事制限を「抜く」とか「減らす」だけ
と認識してしまっている
とダイエットの
成功率はガクッと下がります(^^;

食事は毎日するので食事制限は
毎日しなければいけません。

運動やトレーニングを頑張ったとして
毎日の食事がいい加減だったら苦労は
水の泡
になってしまいます・・・

ダイエットを効率よくやるために
食事制限を理解しましょう(^^)

ですので今日はダイエットの基本である
食事制限について私の体験談も含め
ながら話していこうと思います!

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ダイエットの基本である食事制限を理解しよう

1、食事制限は抜くことが目的ではない

  • 炭水化物を抜く
  • 野菜しか食べない
  • 食事を抜く

を食事制限と認識してしまっている
方が多いですがそう思っている方は
今日でその考えを捨てましょう!

炭水化物を抜いたり食事を抜いたり
すると体が生命の危機と判断します。

抜いている期間が長くなると飢餓状態に
なってしまい消費エネルギーを少なく
するために筋肉の分解
が始まります。

筋肉の分解が始まるとどうなるか。

筋肉量が低下するという事は代謝も
比例して下がっていきます
ので脂肪を
燃やしにくい体になるという事です。

こうなるとダイエットをしていくうえで
非常に効率が悪くなってしまいます。

なので「抜く」のはやめましょう!

炭水化物や食事量は「減らす」と
いう風に認識してくださいね(^^)

2、栄養バランスを偏らないようにしよう

食事制限の本来の目的は栄養バランス
の偏りをなくすという事
です。

「ダイエット中は野菜を食べましょう」

と言っていますよね。

「栄養バランスを気を付けて毎日の
食事を摂るようにして下さい」

と解釈したほうが私は良いと思います。

なので一種類の野菜だけではなく
色々な種類の野菜
をバランスよく
食べる事を意識するようにしましょうね!

「どんな野菜を食べるのが良いの?」

と思った方もいるでしょう。

私が主に食べていたのは、

  • キャベツ
  • ブロッコリー
  • 玉ねぎ

をメインとして食べていました!

ブロッコリーはミネラルとビタミンが
豊富
でアスリートも好んで食べる
くらいですので食べるようにしましょう!

サラダは自分で作ると偏りがちになるので
お店で買うのがオススメですよ(^^)

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3、1日5食で食べる事を意識しよう!

ダイエットが続かないのは空腹感を
我慢する事が一番の原因
だそうです。

そのために1日3食ではなく1日5食
にして食事と食事の時間を短くする
ことにより空腹感を感じないように
生活することを意識してみましょう!

  • 昼前
  • 夜前

分けるとしたらこのような感じですね(^^)

5回食事する事になるので少し手間
ですがぜひやって頂きたいです!

空腹感対策だけでなく先ほども少し
説明した飢餓状態になりにくくなるし
間食もしたいと思わなくなりますよ!

毎日の積み重ねが大事

食事は毎日しますよね?

そんな毎日食べる食事に気を使わない
という事はダイエットをする気が全くない
と同じことだと私は思います。

「運動をしていれば大丈夫でしょ!」

と思っている方も多いと思います。

そのような考えで生活していると、

  • 糖尿病
  • 痛風
  • 生活習慣病

など色々な病気になってしまう
可能性が高く
なってしまいます。

ですので食事はしっかり意識して、

  • 炭水化物
  • たんぱく質
  • 野菜

のバランスをしっかり考えて毎日の
食事を大事にするようにして下さいね!

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コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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