絶対に間違えるな!食事制限で筋肉を落とさないコツとは?






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食事制限 筋肉 落とさない

どうも!リーマンダイエッター青木です!

「食事制限をすると筋肉が落ちる」

恐らくあなたも聞いたことが
あるかと思います。

しかしそれは間違えた方法で
食事制限をしているからであって
正しくやれば筋肉も落ちることも
なく健康的に痩せることができます!

それに正しい食事制限は空腹感も
ないのでおすすめです(^^)

ですので今日は筋肉を落とさないで
空腹感もない正しい食事制限
について
話していこうと思います!

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筋肉を落とさない食事制限の仕方とは?

1、食事の内容を意識する

食事制限と言えばあなたはどのような
ことをイメージしますか?

「一食ご飯を抜くとか?」

と思っている方はやばいです(笑

食事制限というのは一食抜くのでは
なく摂取カロリーを代謝より低くして
体脂肪を燃焼させること
なんです。

しかし最近は

  • 朝ごはんを抜く
  • 炭水化物を食べない
  • 食事を2回にする

など無駄で辛い努力をしては
リバウンドを繰り返す方が多いです。

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 野菜

を毎日取ることが非常に重要です。

食事制限は食事量を制限するのでは
なく摂取カロリーを制限するということ
を意識するだけで全然変わってきます。

仮に1日1食にしたとしても

  • ご飯大盛り 3杯
  • から揚げ20個(マヨネーズたっぷり)
  • カップラーメン(汁の代わりに)

などを食べれば太ります。

これは誰でもわかりますよね?

ですので摂取カロリーを意識する
ということからまず始めましょう!

2、筋肉を分解させないようにする

「炭水化物を摂ってもいいの?」

と先ほどの説明を受けて思われた
方が多いと思います。

炭水化物抜きダイエットなど言われて
いるのでダイエット中は炭水化物を
食べてはいけない
と間違った情報を
信じている方が非常に多いです(^^;)

炭水化物を抜きすぎると体や筋肉が
生きるためのエネルギー
がなくなって
しまい筋肉が分解を始めてしまいます。

その結果、筋肉が少なくなり代謝が
減り痩せにくいカラダ
になります!

自分ではダイエットをしているつもり
なのに知らない内に痩せにくいカラダに
なっているとか本末転倒ですよね?

ですので急に炭水化物をなくすの
ではなく少しずつ減らしてください。

その代わり高タンパク質低カロリーの
ささみや緑黄色野菜をたくさん食べて
痩せやすいカラダになりましょう!

また毎日同じような食事をしている
栄養も体の中で偏ってしまいます。

ダイエット中は同じものを食べがち。

なのでいろいろな食材を摂ることも
意識して食事をしましょう!

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3、朝食を必ず食べる

朝が早くて朝食を抜いてしまい
がちな方が多いですがダイエット中
は必ず食べるように
しましょう。

朝食を抜くと、次の食事までの
時間が大分空いてしまいます。

そうなると長い時間体に栄養が
入ってこなくなるので生命を維持
するために次に入ってくる食事を
体脂肪として溜めこもうとします・・

そうなると体は自然に太りやすい
体になってしまうんです!!

恐ろしいですよね(^^;)

「食事を抜けば体脂肪が燃える!」

みたいなことが言われていますが
太りやすい体になったら意味が
全くないですよね(笑

正しい食事制限を意識する

  • 朝食を抜く
  • 夕食を抜く
  • 炭水化物を抜く

などいろいろなダイエット法が紹介
されていますが、基本ダイエットで
抜くのはないと思います。

抜くのではなく減らすのが大事です。

  • 摂取カロリーを減らす
  • 食事量を減らす
  • 炭水化物を減らす

私も抜けばいいと勘違いしていた
のですが、「減らす」に意識を変えて
からダイエットができるようになりました。

ですのであなたも「減らす」を意識
してダイエットに成功しましょう(^^)

知っておくべきダイエット情報

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コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

コメントは一番下になります。

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