空腹との闘いは今日で卒業!ダイエット中の効果的な食事とは?






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ダイエット 食事 効果的

どうも!リーマンダイエッター青木です!

ダイエット中は食事制限を必ず
しないといけないですがあなたは
どのように食事制限をしていますか?

  • 炭水化物を抜く
  • 肉を食べない
  • 甘いものを食べない
  • 減塩をする

など方法はいろいろあると思います。

しかし食事制限の辛さってやっぱり
空腹感との闘いですよね・・・

私が無茶な食事制限をしていた時
空腹感がやばすぎて上司にタメ口
で話してしまいすごい怒られました(笑

ですので今日は私がダイエットを成功
させた食事法
を話していきますね(^^)

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ダイエット中に効果的な食事とは?

1、キャベツ

キャベツは安いしお腹にも溜まるし
非常にダイエットに優れた食材です。

夜の食前に1/4玉くらい生でバリバリ
と良く噛んで食べることで満腹感

得ることができ食べ過ぎを防ぎます!

「生は苦手だからゆでたい・・・」

という方もいるのですがゆでると
グニャグニャになってしまいますよね?

そうなると噛む必要がなくなります。

固くて繊維質なキャベツを食べる
ことで食欲を抑える効果があるので
ぜひ生で食べるようにしましょう(^^)

またキャベツを食べることで、

  • 複数のビタミン摂取
  • 腸内をきれいにする
  • 腸内がきれいになる=肌もきれいに

などの効果もあるのでオススメです!

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2、豆腐

豆腐には脂質の代謝を高め
体脂肪を減らす
と言われる
レシチンが含まれています。

また豆腐は、

  • 摂取カロリーを抑えられる
  • 安い
  • 低GI食品

などダイエットに適した要素が
たくさんあります(^^)

「低GI食品ってなに?」

と思った方もいるでしょう。

簡単に説明すると食後の血糖値
の上昇を緩やか
にしてくれます。

血糖値の上昇が大きいとその
反動で一気に血糖値を戻そうと
して筋肉に送り込みます。

しかし急に送られたもの全てを
筋肉に収容することはできません・・

そうなると余った分は体脂肪に(^^;)

ですので低GI食品が良いんです!

  • 玄米
  • 全粒粉パン

を主食にするのが理想ですね!

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3、こんにゃく

こんにゃくは好き嫌いがあるので
全ての人にオススメすることは
出来ないですがダイエット中は
食べた方が良い食品です(^^)

ちなみに私は苦手です・・

私の姉は夕食だけ

  • 玄米
  • こんにゃく
  • 野菜

に変えたところ見事に痩せました。

もちろんトレーニングや運動
同時並行でやりますからね?

姉を見ていても空腹感を感じて
いるようには見えなく楽しそうに
ダイエットをしていたんですね。

「何で楽しそうなの?」

と一度聞いてみたんですが、

「そりゃあ空腹感がないからだよ!」

と答えてくれました。

やっぱりダイエットをしていくに
あたって空腹感を解消することが
成功するには必須ではないかな

と改めて思いましたね(^^)

苦手な人も多いと思いますが、
ぜひ食べてみましょう!

急激な食事制限をするのはやめよう

食べなくする食事制限は

  • リバウンドする
  • 太りやすくなる
  • 体調不良になりやすくなる

など様々なデメリットがあるので
絶対にやらないようにしましょう。

またダイエット中に空腹感を
感じるという事はその食事制限
は間違えている可能性があります。

いかに空腹感を感じないで
ダイエットできるか
を先ほどの
3つの食材で試しながら自分に
向いている食材を見つけましょう!

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コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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