実際に効果があったダイエットに効果的な運動ベスト3!






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ダイエット 効果的 運動

どうも!リーマンダイエッター青木です!

ダイエットをしていくにあたって
運動は絶対に避けては通れず
辛くて大変ですよね(^^;)

「もう疲れたから嫌だ!」

と1週間ほど続けると思い始める
方が続出してきます・・

私もそうでした(笑

まあその生活に慣れていない
ということも原因ですが無駄な
運動をしている可能性
があります。

「無駄な運動なんてあるの?」

と思った方もいるでしょう。

無駄とは言いませんが効果が
期待できない運動
をしていると
言った方が近いかもしれません.

ですので今日は実際に私が
していたい効果的な運動を
紹介していこうと思います!

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ダイエット中に効果的な運動は?

1、ウォーキング(ジョギング)

「こんなのだれでもやってるよ!」

と思いませんでしたか?

しかしウォーキングをしている
人は多くなくて効果がないと
思い込んでしまっています(^^)

「毎日通勤とかで歩いているのに
まったく効果がないじゃないか!」

私は最初こう思っていました。

1日過ごしていて歩かない人は
滅多にいませんよね?

それで私はずっとウォーキングを
しないでダイエットをしようと思って
いましたが上手くいかなかったです。

なぜウォーキングが大事かと言うと

  • 負担がすくない
  • 体の基礎ができる
  • 骨盤が安定する

など運動を全然していない人が
これからダイエットをしていくに
あたって体の基礎を作っていく

イメージですね。

筋肉がある人はウォーキングでは
なくジョギングでも良いです!

しかしダイエットをする方はカラダが
出来ていないので絶対にウォーキング
から始めることをオススメします(^^)

2、水泳

水泳は全身運動に加え水の抵抗
があるので消費カロリーは他の運動
より高くなります。

それに浮力があるため体への負担
は少なく長く運動できます。

「じゃあ水泳やればいいんだ!」

と思いますよね。

しかし水泳は個人差があって
技術がなければ
消費カロリーは
大きく変わってきます。

ですので最初はジムに行って

  • 正しい泳ぎ方
  • さぼらないか監視
  • 消費カロリー

などのことをトレーナーのかたに
教えてもらうのが良いですよ!

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3、運動前に軽いトレーニング

脂肪より先にエネルギーになるのは
ブドウ糖だけではなく筋肉中にある
グリコーゲンもその一つ
です。

ですので有酸素運動をする前に
トレーニング
をすればグリコーゲン
を消費できるので早い段階から
脂肪を燃焼させることができます。

ダイエット初心者の方は

  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット

だけで十分です!

正しいやり方を別の記事で解説
しているので見てみて下さいね。

これで理想のカラダ!屋内で出来るダイエットに適した運動とは?

簡単なことを継続することが大事

20分程度のウォーキング
誰でもできてやろうと思えば
継続することができますよね?

最初からハードなことは絶対に
出来ないので誰でも出来ること
を継続し体が出来上がってきたら

次のステップに進みましょう!

ダイエットはステップアップ方式
でやるとうまくいきやすいです。

まずはウォーキングを習慣にして
脂肪を燃やしていきましょう!

知っておくべきダイエットの基礎知識!

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継続できない人必見!ダイエットのモチベーションを維持する方法

完璧主義者は失敗する!ダイエットの正しい計画の立て方とは?


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・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
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・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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