【重要】ダイエット中に食事を抜くと筋肉が減る理由とは?






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ダイエット 筋肉 減る

どうも!リーマンダイエッター青木です!

  • 食事のみでダイエットする
  • よくリバウンドをする
  • 筋トレはしない

という方は良くいると思うんですよ。

この3に当てはまる方は短期的に
痩せることはできても長期的では
確実に失敗する
と思います。

「何でそんなことが言えるの?」

上記3つに当てはまる方は確実に
筋肉が落ちてしまうからです。

「筋肉が落ちるからなんなの?」

と思われる方もいますよね。

私も筋肉が落ちれば体重が軽くなる
から良いとずっと思っていました(笑

今日はダイエットに失敗する理由は
筋肉が減ることが原因になるという
事について話していきますね(^^)

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ダイエットに失敗する原因は筋肉が減るから?

1、なぜ筋肉が落ちてしまうのか

筋肉が落ちる原因としてあげられるのが、

  • 食事の時間が空きすぎる
  • 偏った食事をしている
  • 炭水化物を抜いているから

などの理由が考えられます。

これは主に食事に特化した原因ですので
他にもたくさん落ちる原因は存在します。

ここも話すと長くなってしまうので
今回は省きますが、気になる方が
いるようでしたら聞いて下さいね(^^)

では本題に戻りますね。

食事の時間が空きすぎるのもそうですし
炭水化物を抜くのも同じなのですが
体が飢餓状態になると筋肉は落ちます。

「飢餓状態って何?」

飢餓状態というのは長い時間食事が
入ってこなかったり筋肉への栄養が
不足してしまうと筋肉を分解し代謝を
落として消費エネルギーを少なくします

このような状態になってしまうと、

  • 痩せにくくなる
  • 太りやすくなる
  • リバウンドしやすくなる

と最悪な状態になってしまいます。

なのでこうならい為にもしっかり筋トレもして
栄養バランスが整った食事を食べることが
ダイエットするにあたって非常に重要になります。

2、食事で気を付けることは?

「飢餓状態になって筋肉が落ちるのは
わかったけど食事では何に気を使うの?」

と思った方が多いと思います。

食事で気を付けるべきことは、

  • お肉も食べる
  • 炭水化物を抜かない
  • 食事と食事の時間を短くする

の3つになります。

他にもありますが簡単にできる事に
焦点を当てて話していますのでその点
はご了承ください(^^;

お肉を食べるのは筋肉に必要なたんぱく質
を摂取すること
が目的で、炭水化物は筋肉の
エネルギー源となる
ので必要になります。

一番気を付けてほしいのは食事と食事の時間

長く空きすぎてしまうと体が勝手に
「この体には栄養が入ってこない」
勝手に判断してしまうんですね。

そうなると次の食事をしたときに脂肪と
してたくさんため込んでしまうのです(^^;

厄介ですよね・・

なので1日3食ではなく1日5食にし
小分けにして食べることで食事と食事
の時間を短くするようにしてみましょう!

炭水化物を食べ過ぎると脂肪になるので
少な目にしておいてくださいね(^^)

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3、最低限やるべき筋トレは?

筋肉を落とさないようにする理由は
わかったと思うので次は筋肉を増やす
事に焦点を当てていきましょう!

家でできるトレーニングを別の記事で
解説しているので一度こちらの記事を
読んでみて下さい!

これで理想のカラダ!屋内で出来るダイエットに適した運動とは?

この記事では、

  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット

のやり方のみ書いてあります。

「他の筋トレはしなくて良いの?」

聞かれますがダイエット目的の筋トレは
この3つを重点的に鍛えることが最優先
であり必要不可欠になります。

代謝を上げて脂肪を燃やすには筋肉量
を増やすしか手はない
ので効率良く痩せる
にはこの3つさえ鍛えればOKです(^^)

腕や胸はある程度脂肪が落ちてから
やると比較的早く筋が見えるのでそっち
のほうがやる気が出て続きますよ!

筋肉が重要としっかり理解しよう!

最近のダイエットは、

  • 置き換え
  • サプリ
  • 食事の方法

などに目を向けられがちですが
筋トレを忘れてはいけません。

筋トレをする事によってあなたのダイエット
成功率は確実に上がります。

それに食事だけのダイエットは痩せる
のは早いですが、リバウンドするのも
同じくらい早いです(^^;

なので地道にコツコツ痩せにくい体
を作るのが一番の理想
なんです。

なので食事に気を付けながら筋トレ
もするようにしていきましょうね!

知っておくべきダイエット情報!

【無駄】腹筋に効果はない?ダイエットは絶対に器具に頼るな!

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・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
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・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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