【お昼も大事】ダイエット中は食事を抜かないでしっかり食べよう!






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ダイエット 食事 お昼

どうも!リーマンダイエッター青木です!

ダイエット中って朝・夜ご飯に
気を使うけどお昼は適当に
済ましている方が多い
です。

本気でダイエットをしている方は、

  • 出勤前に自分でお弁当を作る
  • サラダを多めに持っていく
  • 野菜メインのランチを食べる

などいろいろやっています。

「そんな毎日出来ないよ!!」
と思ってしまいますよね。

ムリだからいっそのこと食べない
で仕事をする方も少なくない
です。

私も最初の内はここまで行動
することができませんでしたし
ファストフードを食べていました(笑

お昼=マックという認識だった
のでもう大変でした(^^;)

ですので今日はダイエット中の
食事について、特にお昼に特化
して話していきますね!

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【お昼編】ダイエット中の食事はどうするの?

1、お昼も必ず食べるようにしよう

たまにダイエットしているから
サラダだけ
という方がいますが
これはかえって逆効果になります。

「えっ?何でだめなの?」

確かにこれなら栄養も摂れて
摂取カロリーも抑えられます。

しかしサラダだけだとカロリーを
抑え過ぎてむしろ太りやすい
カラダ
になってしまいます(^^;)

お昼だけではないですがしっかり
食事をしないと

  • 筋肉量が低下する
  • 代謝が下がる
  • 食欲が増す
  • 血糖値が上がりやすくなる
  • 脂肪として溜めこんでしまう

せっかくダイエットの為とがんばって
いるのに、逆効果になってしまうとか
悲しすぎませんか?

私は絶対に嫌です。

それにお昼以降の仕事にも支障
が出てしまう恐れがあるのでお昼も
しっかり食べるようにしましょう!

2、食事の「質」に気を付けよう

お昼をしっかり食べようと説明して
いましたがただ好きな物をたくさん
食べれば良いわけではない
ですよ?

  • 揚げ物
  • ラーメン
  • ハンバーガー

などはお昼の定番ですがあまり
食べないようにしましょう。

というかダメです(笑

  • タンパク質
  • 炭水化物
  • 野菜

の3つを意識して、1:1:1の割合
で食べるようにするのが理想です。

「こんなの無理に決まってるだろ!」

とか思いますよね?

自炊も厳しいし、栄養について
知識がないと何を食べたら良いか
すらわからない・・・・

というあなたはこれを食べるべき!

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3、一番の理想は定食

今日、一番覚えてもらいたい部分が
お昼に定食を食べるという事です。

「えっ?俺はいつも定食だよ?」

という方もいるかと思いますが
それは低カロリーになってますか?

  • から揚げ
  • ○○と○○の肉炒め
  • フライ

とかでは全く意味がありません!

理想の定食は、

  • 刺身定食
  • 煮魚・焼き魚の定食
  • 生姜焼き定食

「生姜焼きは肉だから太るでしょ!」

と思った方もいますよね。

ダイエット中は筋肉が落ちがちに
なってしまう
のでしっかりタンパク質
を摂取することは重要なんです。

後は小鉢がたくさんあると良いですね!

お昼ご飯を食べるときに「ご飯の量」
で決めるのではなく「おかずの量」

で決めるのが良いですよ(^^)

勘違いしているとデブまっしぐら!

間違えた情報を信じていたり
勘違いしているとそれがきっかけ
で太ってしまいます。

ただやみくもにやるのではなく
正しい知識で正しい方法で
出来ているか確認しましょう!

「お肉はタンパク質だから良い!」

と聞いたのを思い出して

  • 脂身多めのステーキ
  • 揚げてしまう
  • 毎日たくさん食べる

などのような食生活を続けていたら
痩せるどころか太りますよね?

「何だよ!肉は太るじゃないか!」

自分の勘違いでダイエットを
失敗させてしまっている
という方
は少なくないんですよ(^^;)

ですので正しい知識を身につけて
ダイエットを成功させましょう!

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・他にこういう事が知りたい!
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・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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