【男のダイエット】お腹をバキバキにしたいなら運動をしよう!






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お腹 ダイエット 運動 男

どうも!リーマンダイエッター青木です!

  • だらしないおなかをどうにかしたい
  • シックスパックになりたい
  • 細マッチョになってやせたい

という思いを抱いてダイエットを
始めると思います。

私も「カッコ良く」なりたいと望んで
いましたし、自分の体が醜いので
ダイエットをしようと決意しました。

お腹が出ていると、

  • ベルトの上にお肉が乗る
  • 似合う服が少なくなる
  • スーツがだらしなく見える

などプライベートや仕事の服装
まで支障が出てしまいますよね。

「外見より中身が大事ですよね。」

と言ってくれる女性はいますが、
結局顔や体型で判断されますよね・・・

私だけかもしれませんが(笑

ですのでカッコ良くなる為にお腹を
細くしてダイエットを成功させる方法
を説明していきますね(^^)

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ダイエットでお腹を細くしたいなら運動をしろ!

1、痩せるメカニズムをしろう

まずどのように痩せていくのか
という基本的な事をまず理解する
事でダイエットしやすくなります。

ダイエットするという事は体重や
脂肪を減らさないといけません。

そのためにはまず筋トレをします。

筋トレをする事で筋肉量を多くして
代謝を上げて脂肪を燃やしやすい
体にしていくことが大事
になります。

その後に有酸素運動をしましょう(^^)

有酸素運動は脂肪を燃焼する効果
ありますが体内の糖質を消費した後に
脂肪を燃やすことになるんですね。

なので運動しても効果が薄いです・・

なので糖質をエネルギーとする筋トレを
して体内に糖質がない状態にしてから
有酸素運動をする
ことでより効果的に
脂肪を燃やすことができるんです!

  • 筋トレだけ
  • 有酸素運動だけ

は効果がないとは言いませんが
効果が薄いと覚えておきましょう。

2、やることはいたって単純

痩せるメカニズムがわかったところで
何をするかを話していきます。

先ほどの説明にもありましたが、

  • 筋トレ
  • 有酸素運動
  • 食事制限

をやることが重要です。

筋トレと有酸素運動は先ほど説明
したように「筋トレ→有酸素運動」
順番でやるようにしましょう!

「どんな筋トレをすればいいの?」

と思った方もいると思います。

そのような方の為に家でもできる
簡単なトレーニング
をまとめたので
時間があるときに見て下さいね(^^)

これで理想のカラダ!屋内で出来るダイエットに適した運動とは?

食事制限は毎日するので最初から
厳しくやりすぎると挫折します(^^;

  • 少しごはんの量を減らす
  • 野菜を多くする
  • カロリーが低い食事にする

などから初めていきましょうね。

普段の食事で意識する事は、

  • 炭水化物:ごはん、パン、麺類
  • タンパク質:脂身が少ない肉、魚
  • 野菜:主に緑の野菜

0.6:1:1の割合で食べるのが
一番の理想だと思っています。

ダイエット生活は長いので一つに
こだわらずおかずを多くして飽きない
ようにしていくのもポイントですよ(^^)

「自炊なんかできないよ・・・」

という方もいますよね。

そういう方は配達をうまく活用すると
ダイエットに成功しやすくなる
ので
ぜひ一度試してみて下さいね!

ちなみに私も使っていました!

食事を配達にするとダイエットの成功確率が2倍になる理由とは?

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3、運動の注意点

「よし!痩せ方はわかった!
明日からジョギングしよう!」

と思ってくれた方もいると思います。

しかしダイエットを始めたばかり
なのにジョギングをしてしまうと

  • ひざ痛
  • 腰痛
  • 挫折の原因

になってしまう可能性があります。

私もジョギングをしてすぐに腰痛と
ひざ痛
になってしまいダイエットを
挫折してしまいました(^^;

なので最初はウォーキングにしましょう!

ウォーキングをしつつ筋トレもして
食事制限をして体が出来上がって
きたらジョギングにシフト
しましょう。

ダイエットに挫折する原因は一つでも
あるといけないので気を付けましょうね!

お腹はやればやるほど効果がある!

  • 有酸素運動
  • 食事制限
  • 筋力トレーニング

を継続して習慣になるとお腹に
筋が出てきていずれ男の憧れで
あるシックスパックなります。

「やればやるほど体はカッコ良くなる」
という感覚を実感できるようになります。

私もお腹がブヨブヨでしたが筋が
見えた時は本当に嬉しかったです!

なのでこの記事に書いてあることを
実践して理想の体になれるように
ダイエット生活を継続していきましょう!

知っておくべきダイエット情報!

お腹を細くする=腹筋は間違い?男の正しいダイエットを知ろう!

お腹周りのダイエットは筋トレ・運動・食事のバランスが大事!

ダイエットするならエアロバイクとジョギングはどっちが良い?


コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

コメントは一番下になります。

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