【失敗する原因】ダイエットは無理しないでちゃんと食事をしよう!






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ダイエット 無理しない 食事

どうも!リーマンダイエッター青木です!

ダイエットをしている方を見ると
無理して食事を抜いていたり
減らしている方が多いです。

このようなダイエットをしていると、

  • 挫折する原因に
  • 痩せてもリバウンドする
  • 健康的に痩せられない

などのことが考えられます。

「ダイエット中だから我慢・・・」

と思っている方もいると思うのですが
そもそもダイエット中にきついと思って
しまう時点で成功できない
ですよ?

「はっ?どういうこと?」

と思いますよね。

ですので今日はダイエット中に
無理をして食事を抜いたりする
事に意味がないという事について
話していこうと思います(^^)

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ダイエットは無理をしないでしっかり食事をしよう!

1、無理をしても意味がない

  • 無理をして食事を抜く
  • 無理をして炭水化物を食べない
  • 無理をして食事の回数を減らす

などしている方。

今すぐにその方法を辞めて食事を
しっかり食べるようにしてください!

「そうしたらまた太るじゃないか!」

と思ってしまった方はずっと
太ったままになる可能性が・・・

そもそも食事をして太るという事は、

  • カロリーが高すぎる
  • 量が多すぎる
  • バランスが取れていない

ということになります。

バランスよく食べていればまず
太るということはあり得ないです。

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 野菜

1:1:1で食べるのが理想です(^^)

正確に言うと炭水化物の量は
0.5~0.7くらいで充分です!

野菜を食べてタンパク質(肉など)
を食べてそれから炭水化物

食べるのであまり食べれないです。

無理をしないでバランスよく
食べることを意識しましょう!

2、食事で大事なこと

食事で大事なことって何だと思います?

  • バランス
  • 回数

など色々な答えがあると思います。

そんな中で私が大事だと思って
いることは3つあります。

  • 食べる順番
  • 栄養バランス
  • 1日に食べる回数

栄養バランスの話は先ほど
簡単にしたので省略しますね。

では残り2つについて説明
していこうと思います(^^)

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2-1、食べる順番

食べる順番も先ほど話していますね(笑

理想的な食べる順番は、

  1. 野菜
  2. タンパク質
  3. 炭水化物

特に緑の野菜を多く摂る事を
意識して食事しましょう!

特にオススメなのがブロッコリー
ビタミン・ミネラルともに豊富なので
必ず食べるようにしましょう!

栄養価が高いのでアスリートも
好んで食べる
ほどの食材ですし
満腹感も味わえます。

調理法もたくさんあるので
ぜひブロッコリーを食べましょう!

2-2、1日に食べる回数

普通1日食べる回数は、

の3食ですよね。

でも私は1日3食ではなく1日5食
食べるように心がけていました。

「ダイエット中なのにそんなに
食べても大丈夫なの!?」

と思いますよね?

普通の食事5回ではなく3回の食事を
5回に分けて食べる
ようにするんです。

1日に食べる上限を「1」と仮定しますね。

通常の食事ですと、

  • 朝:0.3
  • 昼:0.4
  • 晩:0.3

という風になりますよね?

しかし1日5食の場合は、

  1. 朝:0,2
  2. 昼前:0,2
  3. 昼:0,2
  4. 夜前:0,2
  5. 夜:0,2

みたいな感じです(^^)

食事の回数を多くすることにより
血糖値の急激な上昇を抑える
が1日5食の目的になります。

そうすることで脂肪がつきにくく
なるので実践してみて下さい!

無理をしないで継続を意識しよう!

ダイエットは無理をしていると
自分で思った時点
で成功する
可能性がガクッと落ちます。

無理をしないで食事をすることで

  • ストレスを感じない
  • イライラしない
  • 空腹感に負けない

などのメリットが出てきます。

無理をしないで楽しくダイエット
することが重要になる
ので今日の
事をしっかり意識して理想の体に
成れるように頑張っていきましょう(^^)

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・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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