置き換えでリバウンド続出!ダイエットには効果がないって本当?






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ダイエット 置き換え 効果

どうも!リーマンダイエッター青木です!

ダイエットをしようと思ったときに
誰もが一度はやってみようと思う
置き換えダイエット。

あなたはしたことがありますか?

「あるけど続かなかった・・」

というかたが多いかと思います。

私も3日で終わりました(^^;)

続けられない方が多いので置き換え
は痩せないという偏見
を持たれあまり
オススメされないダイエット法ですよね。

結論から言うと、効果はあります。

しかしとある危険も伴うので
気を付けなければなりません(^^;)

ですので今日は置き換えダイエット
の効果について体験談も交えて
話していきたいと思います!

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置き換えダイエットは本当に効果があるのか?

1、短期間に効果を出したいならオススメ!

もし仮にあなたが毎日

  • 朝食:500キロカロリー
  • 昼食:800キロカロリー
  • 夕食:1000キロカロリー

とっていたら合計の摂取カロリー
は2300キロカロリーです。

そこでたとえば夕食を置き換える
としたら1日の摂取カロリーが
1300キロカロリーになりますよね?

置き換えダイエットをすると1日の
摂取カロリーは減るので痩せる
のは当然
ですよね。

しかし空腹感が続くので
最初は厳しいと思います。

長い期間やると慣れてきますが
短期でやろうと考えるとけっこう
きついですよ(^^;)

夏は水着になる機会が多いので
そのためのダイエットでしたら一番
効果があると私は思います!

2、リバウンドの可能性が高くなる

そして数あるダイエット法の中で
一番リバウンドの確率が高いのが
置き換えダイエット
なんです。

「何でそう言えるの?」

置き換えダイエットは1日の
摂取カロリーを少なくしている
だけでしたよね?

という事は今までのように食事量
を戻す
とどうなると思いますか?

必然的に体重は増えていき
元の体重に戻ってしまいます(^^;)

「よし!また置き換えをしよう!」

と思ってやり始めても

  • 空腹感
  • イライラ
  • もっと食べたい
  • 置き換えの辛さ
  • 食べたいものが食べれない歯がゆさ

など1回目のの記憶を思い出して
しまいなかなか2回目に成功する
方は少ないそうです(^^;)

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3、置き換えでリバウンドしない方法

「じゃあ置き換えはだめなの?」

と思いますよね。

だめとは言い切れませんが、
並行してリバウンドしにくい体
を作れば問題ない
です!

ただ置き換えをするのではなく、

  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット
  • ウォーキング

などすることで筋肉量があがり
代謝も上がる
ので太りにくい
体にする事ができます(^^)

別の記事でトレーニングについて
解説しているので時間があるときに
でも読んでみて下さい!

これで理想のカラダ!屋内で出来るダイエットに適した運動とは?

 

無理な置き換えはしないようにする!

「朝と夜置き換えればすぐに
体重が落ちるじゃん!」

と思わないでくださいね?

確かに痩せることはできますが
健康的に痩せることができません。

また食事を摂らな過ぎると餓死
状態と同じになってしまい次の
食事の際に脂肪を溜めこもうと
して太りやすく
なります。

ですので置き換えダイエットは
無理しすぎず少しずつやって
いくことが成功への近道です!

知っておくべきダイエットの基礎知識!

知らなきゃダイエットに失敗する?重要な塩分との関係とは?

間違えたダイエットはヤバイ!栄養不足が原因で出る辛い症状


コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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