体重を落とす理想の方法は食事・筋トレ・運動のバランスが重要!






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体重 ウエスト 関係

どうも!リーマンダイエッター青木です!

「全然体重が落ちない・・・」

と言う方は非常に多いと思います。

体重が落ちない方の共通点は
バランスが非常に悪い事です。

「何のバランスの事を言っているの?」

私が言うバランスと言うのは、

  1. 食事制限
  2. 筋トレ
  3. 有酸素運動

この3つです。

どれか一つやるだけでも効果は
ありますが3つをバランス良くやる
事で効率よくダイエット
できます!

ですので今日は体重を落とす方法
について話していきますね(^^)

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1、毎日の食事を意識しよう

恐らくほとんどの方は意識していると
思いますが体重を落とすにあたって
食事制限は必須
になります。

いくら運動や筋トレを頑張っても
食事量が多ければ意味はないです・・・

だからと言って食事量を減らすと
お腹が空いてイライラ
してしまいます。

なので食事の質を意識しましょう!

ダイエットする前の食事って、

  • 炭水化物
  • 揚げ物
  • スイーツ

のどれかが多くなると思うんですね。

私は特に炭水化物が大好きで1食で
どんぶり2杯は食べていました(^^;

  • 炭水化物の量を減らす
  • 揚げ物ではなく茹でた鶏肉を食べる
  • ケーキではなく寒天ゼリーなどにする
  • 緑黄色野菜を食べる

と言う風に少し食事を変えるだけで
体重は落ちていきます。

しかし体重を落としたい方に
ありがちなのですが絶対に
炭水化物を抜かない
ように
意識してください。

炭水化物を抜くと筋肉に栄養が
いかず体が餓死状態になり筋肉
の分解が始まってしまうんですね。

筋肉の分解が始まると消費カロリーも
減って脂肪が燃えにくい体になります。

「炭水化物は絶対に抜かない」

という事を頭の片隅に入れておく
ようにしましょうね(^^)

2、筋トレは3種類で十分

先ほど筋肉を分解させないために
炭水化物を摂取する事が大事と
いう事を話してきました。

体重を落とすにあたって筋肉量が
一番大事になってくるんです。

筋肉量が増えると代謝も上がり
消費カロリーが多くなり痩せやすい
体になります。

「でも筋トレってめんどくさいじゃん・・」

と思う方ががほとんどだと思います。

私もそう思って筋トレはしないで
食事制限だけしていました。

しかし食事制限だけで痩せても
摂取カロリーが減っているだけ

体の中に変化はないですよね?

食事制限だけで体重が減るという事は?

食事を通常に戻せば簡単に
リバウンドしてしまうという事です・・・

なのでしっかり筋トレもするようにしましょう!

  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット

の3種類だけで十分です。

1日20回だけでも良いので毎日
続ける事を意識してみて下さい。

1か月後にはあなたの体に小さな
変化が起きているはずです。

簡単なトレーニングの方法
まとめたので時間があるときに
でも読んでくださいね(^^)

これで理想のカラダ!屋内で出来るダイエットに適した運動とは?

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3、早く痩せる為に大事な事

ダイエットになかなか成功しない
方は非常に効率が悪いんですね。

冒頭で説明した

  • 筋トレ
  • 食事制限
  • 有酸素運動

この3つをバランス良くやると
体重はみるみる落ちていきます。

  • 筋トレ:筋肉量が増え脂肪が燃えやすくなる
  • 食事制限:摂取カロリーが減る
  • 有酸素運動:脂肪を燃やす働きがある

この3つは非常に合理的なんです。

筋肉量が増えても有酸素運動を
しなければ脂肪は燃えない。

摂取カロリーが減っても筋トレも
しないとリバウンドの可能性が・・・

有酸素運動だけしても脂肪が
燃えるまでに時間がかかる

という風にどれか一つでも欠けたら
ダイエットの効率は悪くなり
挫折する
可能性が高くなってしまうのです。

なのでこうならないためにも

  • 筋トレ
  • 食事制限
  • 有酸素運動

の3つをバランス良くやりましょう!

また有酸素運動をする前に必ず
筋トレをする
ようにしましょう!

そうする事で体内の糖質が少なくなり
有酸素運動の効果が高まりますよ(^^)

ダイエットはバランスが良くやろう

ダイエットを成功させるには

  • 筋トレ
  • 食事制限
  • 有酸素運動

の3つをバランス良くやる事が
必要不可欠になります。

むしろこの3つをやらなければ
ダイエットに成功しないですし
いつまでも太ったままです。

私はこの王道のダイエット法を
実践してから痩せる事が出来ました。

「この方法はめんどくさい・・」

と思う方がほとんどだと思いますが
騙されたと思って実践してみて下さい!

必ず効果はあります。

王道のダイエット方を実践して
理想の体を手に入れましょう(^^)

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背中の脂肪を撃退!ダイエットしたいなら姿勢に気を付けろ!

ダイエットで成功する人と失敗する人の3つの違いとは?


コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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