背中の脂肪を撃退!ダイエットしたいなら姿勢に気を付けろ!






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ダイエット 背中 脂肪

どうも!リーマンダイエッター青木です!

「背中のお肉がやばい・・・」

と感じている方は非常に多いと思います。

女性はブラにぜい肉が乗ってしまう
事を悩んでいる方が多い
ですが、
意外に男性も悩んでいる方がいます。

私は背中の肉が付きすぎて女性の
ように胸ができてしまいました・・・

歩くと揺れる・・・

それが本当に嫌で太っている時は
どうすれば背中の肉が落ちるか
色々調べていました(^^;

ですので今日は背中の脂肪を落とす
方法について話していこうと思います!

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ダイエットで背中の脂肪を効率的に落とす方法は?

1、背中に脂肪がつく原因

背中に脂肪がついてしまう一番の
原因は猫背によるものです。

加齢によるものも大きいですが
若いうちから意識していないと
確実に背中の肉はダルダルです。

常に猫背のような前かがみの姿勢だと
どんどん肩甲骨が開いてしまい背中の
筋肉
が徐々に落ちていってしまいます。

それに肩甲骨が開くと筋肉が固まり
やすくなり肩こりの原因にもつながります。

スタイルが良い方って姿勢が良いですよね?

それは意識している事もありますが
背中の筋肉があるので姿勢を常に
良くしていても疲れない
からです。

背中の筋肉がない状態で良い姿勢を
キープするのは非常につらいです(^^;

私は3分もやったらきつかったですね。

できるだけ普段の生活から姿勢を
意識して背中の筋肉を使う
ように
することをおすすめします(^^)

2、デスクワークの方は要注意!

一番太りやすい職業は何だと思いますか?

私が思う一番太りやすい職業って
デスクワークだと思うんですよ。

「運動しないからでしょ?」

と思った方が多いと思います。

確かに消費カロリーが少ないというのも
あると思いますが一番の原因は長時間
猫背で作業をする
という事です。

猫背で作業することで、

  • お腹が出やすくなる
  • 背中の筋肉が落ちていく
  • 肩こりになりやすくなる

になってしまうことが考えられます。

今回はお腹の方については触れませんが
別の記事で解説していますので時間が
ある時にでも読んでみて下さいね(^^)

【必読】デスクワークの人が特にお腹が出やすい本当の理由

私もデスクワーカーで長時間イスに
座ってパソコンとにらめっこしていました。

長いときで半日は座りっぱなしです。

  • 運動不足
  • 食べ過ぎ
  • 姿勢が悪い
  • 腰痛
  • 肩こり

などが組み合わさり最悪でした(^^;

デスクワーカーの方は運動する機会など
意識しないと全くやらない
と思いますので

  • ウォーキング
  • 簡単な筋トレ
  • 軽い食事制限

を取り入れるようにしてくださいね!

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3、背中の脂肪の効率が良い落とし方

背中の肉を落とす効率的な落とし方は、

  • 姿勢を良くする
  • 肩周りのストレッチをする
  • 有酸素運動をする
  • 筋トレをする
  • エステ

の5つだと思います。

姿勢はすぐにできることですし、
肩のストレッチも空いた時間に
できるのでやるようにしましょう!

一番手っ取り早いのは食事制限をして
エステで脂肪吸引などをするのが早い

と思いますが非常にお金がかかります。

私も一度通ったのですが12回の
施術で50万近くかかりました・・・

しかし施術の効果は本当にあって
体が引き締まるのでお金と時間に
余裕がある方は定期的に受けた
方が良い
と思いますよ(^^)

「こんなのずっと続けるの無理じゃね?」

とすぐに感じて他の方法を探しました。

そこで行きついたのが、

  • 有酸素運動
  • 筋トレ

を継続することでした。

「結局それかよ?」

と思った方もいますよね。

しかしやっぱり筋肉量を増やして代謝を
上げ有酸素運動の脂肪燃焼の効果を
高める事が一番早い
と思います。

姿勢も良くなりますしね(^^)

背中の肉がついているという事は
少なからず太っている証拠ですので
運動と筋トレを継続するようにしましょう!

背中の脂肪は普段の生活で決まる

背中の脂肪は普段の生活を変える
事が重要になってきます。

  • 姿勢を正す
  • 空いた時間にストレッチ
  • 有酸素運動
  • 筋トレ

をやることが一番の近道です。

姿勢やストレッチは簡単に
取り入れる事はできますよね?

「だけど有酸素運動をするのは難しい・・・」

という方が多いと思います。

そういう方は通勤時間を有効に
活用する
ようにしましょう!

  • 駅まで歩く
  • 階段を使う

など簡単な事でOKです!

筋トレは時間を確保しなければ
いけませんが最初は20分程度
の筋トレから始めていきましょう。

毎日継続するようにして理想の
体型になれるように頑張りましょう!

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コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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