【運動だけは×】ダイエット成功のカギは食生活の改善をすること!






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ダイエット 食生活 改善

どうも!リーマンダイエッター青木です!

ダイエットを成功させるには今までの
食生活を改善しなければいけません。

  • ご飯大盛
  • 唐揚げ
  • ケーキ

など何も意識していないと高カロリーな
食事をしてしまいがち
になりますし急に
食事を変えるのは非常に難しいです。

私も炭水化物中心の生活でしたので
改善するのに3か月ほどかかりました・・・

ですので私が実際に改善して感じた事や
どうすれば改善できるようになるか
などを
詳しく解説していこうと思います!

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ダイエットは食生活の改善と意識しよう!

1、短期だけでは意味がない

「ダイエット期間中だけ食生活を変える」

これは本当に意味がないです。

一番太りやすい・リバウンドしやすい
のはダイエットに成功した後
で今まで
の食生活に戻ってしまう時なんです。

私も少し痩せたからと言ってすぐ元の
食事に戻したら3日で戻りました(^^;

「じゃあずっと食事制限するの?」

と感じた方も多いと思います。

理想はずっと食事を意識して生活
していくことが大事です。

体型をキープするだけではなく、

  • 生活習慣病
  • 糖尿病
  • 痛風

など様々な病気の予防にもなりますしね。

ずっと続けていくからこそ置き換えや
単品ダイエットなどをやるべきでは
ないと私は思っています。

置き換えや単品ダイエットは摂取カロリー
が低くなるのですぐに効果が表れます。

だけどずっとは続けられないですよね。

ですので上記のようなダイエットは
しないでまずは食生活の改善
最優先していきましょう!

2、少しずつ変えていくべき理由

「よし!じゃあ明日から食生活を一変しよう」

とはしないでくださいね?

食生活を改善するのって非常に
ストレスが溜まることなんですね。

要は自分が好きなものを好きなだけ
食べることができず栄養バランスを
考えて食事をする
という事です。

しかも毎日・・・

最初の一週間くらいは我慢することが
できますが徐々に嫌になり1か月後には
元の食事に戻ってしまうことが多いです(^^;

ですので少しずつ変えていきましょう!

  • 炭水化物の量を減らす
  • 揚げ物ではなくゆでたお肉を食べる
  • 魚を中心に食べる
  • サラダは毎食食べるようにする

など簡単な事からで十分です!

それから徐々に増やしていけば
ストレスを感じる事も少ないですよ。

ダイエットは積み重ねが大事です。

継続して習慣になり生活の一部に
なることがダイエットの最終的な
ゴールではないかと私は思っています!

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3、誰もが陥りやすい食生活の間違い

  • 炭水化物を食べない
  • お肉を食べない
  • サラダしか食べない

この3つはダイエットを始めたばかり
の方が勘違いして続けてしまって
いる事が非常に多いです。

ご飯やお肉って太るイメージですよね。

そのせいで敬遠しがちになって
しまいがちですが必要不可欠です。

炭水化物を食べなければ筋肉に
栄養がいかず筋肉が餓死状態に
なってしまい筋肉の分解が始まります。

筋肉が分解されるということは
代謝が落ち痩せにくくなります。

お肉を抜いてしまうとタンパク質を
十分に摂取できないので筋肉が
どんどん落ちて代謝が悪くなります。

代謝が悪くなるという事は?

先ほども言いましたが痩せにくくなり
ダイエット失敗の可能性が高くなります。

サラダしか食べないのは炭水化物も
タンパク質も摂取できないのでもう
ダメだという事はわかりますよね?

この3つはダイエットに失敗している
方がやりがちな間違いです。

「私これに当てはまっている・・」

という方は一度食生活見直して

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 野菜

をバランス良く食べるようにしましょう!

どれか一つでは効果が発揮されない
ので注意しましょうね(^^)

ダイエットの基本は食生活!

  • 運動を頑張った
  • 筋トレをたくさんした
  • 30分ジョギングをした

などはダイエットに必須ですよね。

このように運動や筋トレをできる方は
非常に素晴らしいです!

しかし動を頑張ってもたくさん
食べてしまっては無駄
になって
しまうので意味がありません(^^;

ですのでダイエットの成功の鍵は
食生活の改善
だと思っています!

この記事に書いてある事を少しずつ
実践して食生活を変えられるように
これからも頑張っていきましょう!

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コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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