ダイエット後の方が難しい?体重を維持する理想の方法とは?






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体重 維持 方法

どうも!リーマンダイエッター青木です!

「やった!ダイエットに成功した!」

と思って普段の食事に戻してしまうと
すぐにリバウンドしてしまいますよね。

そこで私はこう思いました。

「ずっとダイエット食じゃないとダメなの?」

私はダイエットに成功して食事を戻した
時に1か月で5キロリバウンドしてしまい
がく然としましたね・・・

ダイエットをずっと続けるのってメンタル的に
きついですし、ストレスも溜まりやすいです。

ですので今日は私が今実践している
体重の維持方法について詳しく解説
していこうと思いますね(^^)

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1、体重計に毎日乗るようにしよう

ダイエットに成功してしまうと体重計に
乗る習慣
がなくなってしまいます。

そうなるとどうなるのか・・?

あなたが気付かない内に体重は増えて
高確率でリバウンド
してしまいます・・・

私が思うにダイエットに成功してからが
本当の勝負
であり、維持をするのは
ダイエットより難しいものだと思っています。

なので体重をキープするために
今の体重を紙に書いておきましょう!

12

このように簡単な感じでOKです!

私の場合はこの数字を超えたら
同居人に5万円を支払うという
きつい制約を作りました(笑

「数字が超えたらバツがある・・・」

と思っていると意外にも食事を
セーブすることができたので
けっこうオススメですよ!

2、食事制限を常に意識する事が大事

先ほど説明したように紙に書いた
体重をキープするにはやっぱり
食事制限をするしかありません。

「もうダイエット食は嫌だ!!!」

と思う方がほとんどだと思います。

普通はそうですよね?
私もきつい食事制限は嫌です。

なので簡単な事を継続しましょう!

  • 夜は炭水化物の量を減らす
  • 野菜をメインに食べる
  • タンパク質(肉・魚)をメインにする

このような感じでOKです!

私はこのような事を意識して現在も
体重をキープすることができている

全く苦になっていません。

「昨日は食べ過ぎたな・・・」

と思った時は翌日の食事量を減らしたり
運動・筋トレをする
など調整しましょう。

体重を維持するには毎日の積み重ね
が非常に大事なってくるのでまずは
簡単な事から始めるようにしましょうね(^^)

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3、運動を生活に取り入れるのがポイント!

体重を維持するには当り前ですが
運動もしなければいけません。

「毎日運動はめんどくさいよ・・・」

と思いますよね?

なので毎日の生活の中に運動
取り入れるようにしましょう!

  • 必ず階段を使う
  • 駅まで歩くようにする
  • 姿勢を正す(背筋に効果あり)

など簡単な事で大丈夫です。

欲を言えば週に1~2回は筋トレをして
代謝もキープ
したいところですね!

筋肉が落ちると脂肪が燃えにくくなって
しまうのでダイエットに成功しても筋トレは
少しでも良いのでやるようにしましょう(^^)

  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット

だけでも十分に効果はありますよ。

現状に満足しないで今の体型を
キープできるようにしましょう!

体重を維持するには毎日の積み重ね

今日は体重の維持の方法に
ついて話してきました。

ダイエットも積み重ねは非常に重要
ですが、体重を維持するのも毎日の
積み重ねが非常に重要
になってきます。

むしろやらないとヤバいです・・笑

リバウンドしてまたダイエットするのは
精神的・肉体的にも非常にきついです。

私も2,3回リバウンドをしていますが
本当に辛かったですし毎日の生活が
つまらなかったです。

ですので毎日の生活を大事にして
リバウンドしないように
しましょうね!

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コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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3 Responses to “ダイエット後の方が難しい?体重を維持する理想の方法とは?”

  1. あすか より:

    初めまして!
    ダイエットをして成功したものです。
    相談がありましてコメントさせていただきます!
    もしよければアドバイスください。
    私は昔は痩せていて食べても食べても痩せていましたが精神病にかかってしまい8キロ太ってしまいました!そこからダイエットを始め今では痩せすぎなくらいに痩せてしまいました。みんなに心配されることが多いので食事を食べたい時に食べることをし始めたのですがどうしてもおなかいっぱい食べてしまいます。
    太ったのではなく太る途中だと考えています。2キロをあっとゆうまに太りましたから。でも、今の生活をしている自分が情けなく思うのですがどうしても抜け出せません。
    チョコレートが大好きでちょこちょこと食べます。食べるのが大好きで食べてしまいます。特にこれが嫌いと言うわけでもないです。どうすればいいのでしょうか。

    • diet-ken より:

      あすかさん

      コメントありがとうございます!

      >太ったのではなく太る途中だと考えています。
      >2キロをあっとゆうまに太りましたから。
      >でも、今の生活をしている自分が情けなく思うのですがどうしても抜け出せません。

      この気持ちすごいわかりますよ。

      自分ではダイエットしようと思っても食欲には勝てなくて惰性の日々が続いていく。
      私も数年このように思いながら生活していました。

      私からあすかさんにアドバイスできる事は2つあります。

      1、可能な限り決まった時間に食事をする
      2、キャベツを食べる

      私も好きな時に食事をしていましたが、決まった時間に食べるようになってから間食がなくなりました。

      そしてごはんを食べる前にキャベツを4分の1玉食べるようにしましょう!
      キャベツは租借がとても多くなるので、ご飯の食べ過ぎを防いでくれます。

      私はこの2つの意識し始めてから生活も変わり体も変わってきました。

      後は当り前ですが、毎日の運動であったり基礎代謝を維持するために
      筋トレをしたりなどですね。

      当り前な事しかアドバイスできませんが、この当り前のことが非常に大事なんです。

      ぜひ、上記2点を意識してみてくださいね!

      リキ

  2. あすか より:

    あっ、私が今やってるのはどこへ行くにも歩ける範囲は歩くようにする。ストレッチ。食べ過ぎた後は通勤は走る!EPAのサプリを飲んでいます!

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