【取りすぎ注意】ダイエット中は特に塩分と糖分控えよう!






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ダイエット 塩分 糖分

どうも!リーマンダイエッター青木です!

あなたはしっかり塩分や糖分
節制できていますか?

好きなように食べていたら確実に
1日の目安量は超えてしまいますし
おデブ街道まっしぐらです(笑

私の場合は摂取量がやばかったので
医者に止められたんですね(^^;

そこで改善しようと思ったので良かったの
ですが普通に生活していると過剰摂取
なりがちになってしまうので注意が必要です。

  • 痛風
  • 糖尿病
  • 生活習慣病

などになってしまった後では取返しが
つかないので今から生活を見直して
節制するようにしていきましょう!

ですので今日は糖分と塩分について
色々話していこうと思います(^^)

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ダイエットに重要な塩分と糖分の関係は?

1、塩分について

塩分の1日の目安量は約7.5g
言われているんですね。

  • 調味料
  • カップラーメン
  • スナック菓子

などよく口にすると思うんですよ。

減塩した食事じゃないと一食で1日の
塩分の目安量を超えてしまう事も・・・

それに塩分って食欲増進の効果
あって塩分を摂取しすぎるとまた何か
食べたくなってしまうんです^^;

恐るべし塩分・・

それに塩分は体に水を溜め込んで
しまうのでむくみやすくなります。

むくみがずっと続くようになって
しまうと血液の流れやリンパが
詰まってしまい代謝も落ちます。

代謝が低くなってしまうと脂肪も
燃えにくく
なってしまいます(^^;

塩分を控えない限りあなたのダイエットは
いつまでも成功することはないので毎日の
塩分の量を意識するようにしてみましょう!

2、糖分について

糖分の過剰摂取も非常に
問題になっていますよね。

  • ケーキ
  • チョコレート
  • ジュース

など生活をしている上で糖分を
摂取する機会はたくさんあります。

ケーキやチョコは制限しているけど
ジュースをたくさん飲んでしまって
いては全く意味がないですからね?

またダイエット中はストレスが溜まって
イライラすることが多いと思います。

その際に糖分を補給してイライラを
抑えようとしている方
もいますが糖分は
軽い中毒性があるんですね。

お酒やたばこみたいな感じです。

カロリーも高いですし、体にそこまで
必要な栄養は入っていないので糖分
はできるだけ控えるようにしましょう(^^)

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3、どうしても我慢できない場合

「どうしても我慢できないよ!」

とわがままな方もいると思います(笑

そういう方はチートデイをうまく利用
して普段のストレスも解消しながら

糖分も塩分も摂取しちゃいましょう!

だけど食べ過ぎには注意ですよ?

チートデイについて別の記事で
簡単に解説しているので時間が
あるときにでも読んでくださいね!

ダイエット中の停滞期を抜け出せ!チートデイの効果で失敗知らず!

しっかり自分で節制をしよう!

糖分や塩分を控えるには自分に
打ち勝てないと絶対に無理
です。

私の場合は彼女に徹底的に管理して
もらったので制限することが出来ましたが
一人だったらできたかわからないです・・・

それほど中毒性があります。

生活をしていればどうしても食べたくなる
時があると思うのでその時は我慢して
チートデイの日に食べるようにして下さい!

チートデイは普段から

  • 運動
  • 筋トレ
  • 食事制限

をしていないと意味がないですからね?

していないとチートデイがただの
食事の日になってしまいますから(笑

塩分と糖分を節制してダイエットが
成功できるように頑張りましょう(^^)

知っておくべきダイエット情報!

なぜダイエット中の栄養不足はイライラを引き起こすの?

ダイエットはバランスが大事!栄養不足による症状と痩せない理由!

【禁止】食事制限のみ運動なしだとダイエットに失敗する理由!


コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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