【知識が大事】ダイエットの基本である運動のルールを覚えよう!






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ダイエット 基本 運動

どうも!リーマンダイエッター青木です!

ダイエットするにあたって運動は
絶対に避けて通れない
ですよね。

「よし!頑張るか!」

と張り切って運動をしたとしても
やり方を間違えてしまうと非効率
ですし効果が薄くなってしまいます。

運動は効果的にやらないと挫折
する原因
になってしまいます。

ダイエットはメンタルで大きく左右されます。

運動を頑張っているのに全く効果が
表れなかったらやる気がなくなって
しまい諦めてしまうかもしれません。

なので運動は効率的にやるべきなんです!

ですので今日はダイエットの基本
である運動について私の体験談も
含めながら話していきたいと思います(^^)

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ダイエットの基本である運動を理解しよう

1、始めたばかりはウォーキング

ダイエットを始めたばかりの方は
必ずウォーキングから始めましょう。

ダイエットをするという事は筋肉より
脂肪量の方が多く、運動不足の方が
ほとんど
ですので急に激しい運動を
するとケガをしてしまいます。

  • 激しい筋肉痛
  • 肉離れ
  • ひざ痛
  • 腰痛

など色々な可能性が考えられます、

私は腰痛持ちだったのですがジョギング
から始めたら腰が痛くなり腰をかばっている
内に今度は膝まで痛くなってしまいました(^^;

もう満身創痍でしたね(笑

当然ダイエットは中止してケガを
治す事に専念しました。

私のようになる場合が少なからず
ある
ので必ずウォーキングから
始めるようにしましょう!

ダイエットは継続して初めて
結果がついてくるんです。

ダイエットはスポーツや勉強と同じです。

頑張って頑張ってやり方を覚えて
実践して継続する事で少しずつ
結果がが出てくるんです(^^)

2、有酸素運動とセットでやるべきこと

脂肪を燃やすには有酸素運動
必須になりますよね。

しかし一番最初に有酸素運動をしても
脂肪は燃えないで体内の糖質から消費
が始まってしまうんです・・・

準備運動などのために最初にランニング
から始めるせいかダイエットの時も最初に
有酸素運動をして体を慣れさせてから
筋トレに入る方が非常に多い
です。

しかしダイエットではこれは間違いです!

ダイエットの有酸素運動の目的
脂肪を燃焼させることです。

しかしただ走るだけでは体内の糖質
から消費されていくので効率良く脂肪を
燃焼することができない・・・

ですのでまず体内の糖質をなくす
事から始めていきましょう!

「どうやって糖質を減らすの?」

実はこの方法は非常に簡単で
有酸素運動の前に筋トレをすれば
体内の糖質は消費されるんです!

筋トレは糖質をエネルギーとします。

  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット

をして大きな筋肉を鍛えていきながら
ジョギングができるように体の土台を
作っていくことができます(^^)

またこの3つの部分で約8割の筋肉量に
なるので代謝も上がりやすくなりますよ!

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3、最初の筋トレは簡単なものでOK

「有酸素運動の前に筋トレをする
事は理解できました。

腹筋、背筋、スクワットだったら
どんなやり方でも良いの?

やったことないからわからない・・・」

と考える方もいるでしょう。

そんな方のために家でできる
トレーニングの方法をまとめました!

初心者向けのトレーニングですが
毎日続けることでダイエットには十分
過ぎる効果があります
ので時間が
ある時にでも読んでみて下さいね(^^)

これで理想のカラダ!屋内で出来るダイエットに適した運動とは?

運動なくして痩せることはない!

食事だけで痩せる事に成功しても
必ずリバウンドしてしまいます。

摂取カロリーが減れば痩せます。

ですが体の中身(筋肉量)が変わらないと
いくら食事制限をしても本当の意味で
ダイエットに成功した
とは言えません。

なので今日説明してきた、

  • 有酸素運動について
  • 筋トレについて
  • 脂肪燃焼しやすくする方法

などを頭に入れてダイエットに成功
できるように頑張っていきましょう(^^)

知っておくべきダイエット情報!

ダイエットの基本である食事制限で最低限知っておくべきこと!

ダイエットの期間の目安は設定しない方が効果が継続する理由!

ダイエット中でも満腹感!効果的なキャベツの食べ方とは?


コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

コメントは一番下になります。

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