【新事実】ダイエットで30分以上歩くのは意味がない理由






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ダイエット 歩く 30分

どうも!リーマンダイエッター青木です!

ダイエットをし始めたら誰でも
【運動】を意識すると思うんですよ。

「ダイエットしたいけど運動苦手だな~・・」

という方も絶対にいますよね。

私も運動は苦手な方でダイエットの
ために会員制のジム
に入りましたが
5日でやめました(笑

しかし半年通わないといけない契約で
約6万円支払いました・・

1日の利用料が12,000。

ばかばかしいですよね(^^;)

そのタイミングから「歩く」ことを
意識し始めた
のですが自分が
思っていた以上に効果がありました。

「俺もやってるけどあまり効果ないよ・・」

という方は○○が悪いからなんです。

ですので今日は効率よく脂肪を
燃やす歩き方についていろいろ
説明していきますね(^^)

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ダイエットは歩くことで成功する

1、健康的に痩せることができる

極端な食事制限で痩せると

  • 筋肉が落ちてしまう
  • 見栄えが悪い体になる
  • リバウンドしやすい

などデメリットしかないんですよ。

しかしこれはダイエット初心者が
やりがちな食事制限
で正しくやれば
上記のようにはなりません(^^)

正しい食事制限の仕方は別の記事
で解説してるので見てみて下さいね。

男も必見!ダイエット中の食事制限の最低限の知識とメニュー

話を戻しますね。

歩かないで食事制限だけで痩せようと
すると必要な栄養を摂取できないので
健康面に支障をきたしてしまいます。

「ダイエット中にニキビがたくさんできた」

という方は多いと思います。

私も極端な食事制限をして肌荒れに
非常に悩まされました。

顔にニキビがない場所がないくらい
できてしまい、今でもニキビ跡が
残ってしまっています(^^;)

つぶさなければよかったのですが
ストレスで毎日つぶしちゃいました・・

まあ私の話はどうでも良くて歩いて
健康的に痩せないとダイエット以上に
苦しい思いをする
ことになりがちです。

ですのでダイエットは歩いて
健康を意識しましょうね!

2、歩けば良いという訳ではない

「30分以上は歩かないとだめだ!
体脂肪が燃焼されないぞ!」

と言われてきましたが最近の研究では
5分間歩くだけでも体脂肪はエネルギー
として使われていることがわかりました。

「時間がなくて長い時間歩けない。。」

という方もいると思うんですよ。

でも1日に5分以上歩くのを複数回
行えば効果がありますし体脂肪は
しっかり消費されます(^^)

時間にこだわるよりノンストップで
動き続けることを意識しましょう!

「俺は1時間以上走ってるぜ!」

という方もいますが私からしたら
あまりオススメできません。

「えっ?脂肪がより消費されるじゃん!」

確かにそうなのですが長い時間
走ってしまうと「消費」の方が大きく
なり筋肉が落ちてしまう
のです。

要は筋肉の餓死状態ですね(^^;)

餓死状態になると筋肉を減らして
エネルギー消費を少なくします。

その結果、代謝も落ちて筋肉も
落ちて細い体になってしまいます。

マラソン選手が細いのはこれが
関係しているんですよ。

「それでも良い!」

という方は良いですが体にメリハリ
を付けたい方
は必ず有酸素運動は
30分以下にしましょう(^^)

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3、歩くタイミングに気をつけろ!

歩くタイミングの注意点について
簡単に書いていきますね。

食事の後に有酸素運動をすると
食べた分の糖質からエネルギー
になるので体脂肪は燃えない

・食事から3時間程度あけて空腹状態
にしてから有酸素運動
をすると体脂肪
をエネルギーとして使うので痩せます

筋トレの後に有酸素運動をすると
効率よく体脂肪が燃えます。

有酸素運動のあとには必ずプロテイン
もしくはおにぎり
を食べましょう!

疲れ切った筋肉に栄養を与えないと
筋肉を分解し省エネのカラダになって
しまい太りやすい体になります。

それに有酸素運動後に栄養を取ると
代謝の高い体になり体脂肪を燃やし
安くなるのでこれは意識しましょう(^^)

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コメントお待ちしております!

・これは違うんじゃないか?
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい!
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ!
・こんな方法もあるんだけどどうかな?

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)

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